بازدیدها: 205
نام تمرین : جلو بازو سیمکش ایستاده مچ معکوس ، جلو بازو ساعد دست برعکس سیمکش ایستاده
نام تخصصی تمرین : Cable Reverse Grip Curl
جزئیات تمرین
گروه عضلانی اصلی: ساعد
عضلات اصلی : بازکننده های ساعد ، بازکننده های انگشتان .
عضلات کمکی : دو سر بازویی ، بازویی زند زبرین ، بازویی قدامی .
نوع: قدرتی
مکانیک: تک مفصلی
تجهیزات: دستگاه سیمکش
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) قرقره سیمکش را در پایین تنظیم کنید سپس یک میله به آن متصل کنید میله را به صورتی که کف دست شما رو به پایین باشد بگیرید
۲)ارنج خود را ا طرفین در کنار بدن ثابت نگه دارید ، پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید
۳٫) میله را تا موازات شانه خود بالا بیاورید در اخرین نقطه دامنه حرکتی مچ خود را به عقب ببرید
۴) بعد از چند ثانیه مکث به نقطه شروع باز گردید در نقطه شروع مچ دست خود را به داخل جمع کنید
فیلم آموزشی تمرین جلو بازو سیمکش ایستاده مچ معکوس ، جلو بازو ساعد سیمکش ایستاده ، Cable Reverse Grip Curl
Main Muscle Group : Forearm
Other Muscle Groups : Biceps
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Machine – Strength
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start of by setting up either a straight or EZ bar on a low pulley cable machine and grab the bar using a reverse shoulder width grip.
۲٫) Keep your elbows tucked in at your sides and slowly raise the bar up towards your shoulders, squeezing your forearms and hold for a count.
۳٫) Return back to the starting position.
۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.