دوشنبه , آذر ۱۹ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / آموزش تصویری ، فیلم آموزشی شراگ معکوس با بارفیکس ، پول آپ اسکاپولا ،Pull up scapular

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی شراگ معکوس با بارفیکس ، پول آپ اسکاپولا ،Pull up scapular

Pull up scapular . پول آپ اسکاپولا حرکتی متفاوت و بسیار موثر جهت تقویت بخش تحتانی عضله ذوزنقه ای

 

ورزش را با پول آپ pull-up شروع کنید.

بالا تنۀ خود را با کمک پول آپ قوی کنید

توضیح: . پول آپ اسکاپولا ورزشی شبیه بارفیکس است منتها در حالت ایستاده انجام می شود و در این کار بیشتر عضلات بالا تنه قوی می شوند. اغلب به جای چین آپ هم استفاده می شود. چون چانه را تا لبۀ میلۀ مخصوص این ورزش بالا می برند به این دلیل، این اصطلاح نیز رایج است.

ورزش پول آپ (همچنین چین-آپ هم گفته می شود) یکی از ورزش هایی ست که اکثراً نادیده گرفته می شود، این ورزش برای قوی کردن بالا تنه، عضلات پشت و قوی کردن بنیۀ بدن استفاده می گردد، که به یک وسیلۀ بسیار ساده به نام میلۀ چین- آپ نیار دارد. میلۀ ورزشی چین- آپ بسیار دقیق و استادارد طراحی شده، می توانید بدون نیاز به نصب و هیچ تکیه گاهی در هر مکانی استفاده کنید. شما می توانید آن را به صورت آنلاین یا از فروشگاه های لوازم ورزشی خریداری کنید.

میلۀ پول آپ

متاسفانه بیشتر ورزشکاران از انجام این ورزش در طول تمارین روزانۀ خود امتناع می کنند. شما چنین اشتباهی نکنید. این یکی از تمرینهایی  است که باید آن را انجام (must do) دهید و ارتباطی هم به سطح تناسب اندام شما ندارد. سابق بر این، هنگام انجام این ورزش کف دست ها رو به خود فرد قرار می گرفت و در همان حالت میله گرفته می شد، در حالیکه اکنون کف دست ها رو به جلو می باشد و میله در این وضعیت گرفته می شود. در اینجا ما روی حالت اول بحث می کنیم.

پول آپ چطور انجام می شود؟

میلۀ پول- آپ باید ارتفاع داشته باشد، تا شما زمانی که بالا می پرید بتوانید آن را بگیرید: پاهایتان را آویزان کنید.

۱٫  زیر میله بایستید و شانه ها را به اندازه عرض پاهایتان باز کنید.

۲٫  خود را بلند کنید (با حالت چرشی) و میله را در حالیکه کف دستتان رو به خودتان است بگیرید.

۳٫  زانوها را خم کنید و پاها را به صورت ضربدری روی هم بگذارید.

۴٫  بدنتان را بالا بکشید، تا جاییکه چانه هم سطح با میله قرار بگیرد.

۵٫ سپس بدنتان را پایین بکشید و آرنج تان را صاف کنید.

۶٫ این حرکت را بدون اینکه کف پا به زمین بخورد، تکرار کنید.

در کل، شما باید تمام بدن را به صورت آرام و کنترل شده حرکت دهید. تا زمانیکه فکر می کنید نیاز به تکرار است، تمرینات خود را تکمیل کنید. چندین بار اینکار را انجام دهید. به محض اینکه احساس خستگی کردید، آن را متوقف کنید و به خودتان استراحت بدهید و گرنه احتمال دارد به بدنتان آسیب بزنید.

اما، اگر هنوز نمی توانید پول- آپ انجام دهید؟

 

.

 

.

.

 

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover

   کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover   جزئیات تمرین کراس آور روی زانو عضلات …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

11 + بیست =