سه شنبه , آبان ۲۹ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی قفسه زیر سینه دمبل دایره ای (چرخش ۳۶۰) زیرسینه دمبل پرگاری Decline Dumbbell Around The World

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی قفسه زیر سینه دمبل دایره ای (چرخش ۳۶۰) زیرسینه دمبل پرگاری Decline Dumbbell Around The World

 

 زیرسینه دمبل پرگاری

 

Decline Dumbbell Around The World

قفسه زیر سینه دمبل دایره ای

 

اطلاعات تمرین :

گروه عضلانی اصلی: قفسه سینه

گروه فرعی عضلانی: قفسه سینه بالا

سایر گروه های عضلانی: Triceps، شانه

نوع: قدرت

مکانیک: ترکیب

تجهیزات: دمبل، نیمکت

 

قفسه زیر سینه روی میز شیب دار یک تمرین مناسب برای پمپ عضلانی در پایان تمرینات است 

اجرا

  • بر روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و دو دمبل را به صورتی که کف دست ها رو به بالا ست در دست بگیرید
    (تصویر را ببینید). آرنج خود را به آرامی خم کنید و اجازه دهید که داخل غلافها به سمت شکم خود برسد. پشت شما باید روی نیمکت بماند. شانه های خود را پایین بیاورید و عضلات قفسه سینه خود را منقبض کنید .
  • بازوهای خود را باز کنید و آرنج خود را همچنان حفظ کنید. دمبلهای خود را در یک لایه افقی حرکت دهید. هنگام باز کردن بازوها دست یا شانه را بلند نکنید یا پایین بیاورید. در همانحالت ادامه دهید .

مشاوره

  • حرکت ا ارام و با تمرکز انجام دهید
  • قبل از اینکه اجازه دهید که دمبلها به یکدیگر متصل شوند، حرکت را تمام کنید .
  • آرنج خود را کمی خم و آرام نگه دارید.
  • این ورزش یک پمپ خوب برای عضلات سینه می دهد.

قفسه زیر سینه دمبل دایره ای

 

Around the Worlds – Pectoral Exercise

In this lesson you will learn how to do “Around the Worlds” with two dumbbells. This exercise is good for an extra chest pump and I recommend you do it at the end of your workout. Find more chest exercises at weight training and bodybuilding.

Execution

  • Lie down on a flat bench and grab two dumbbells with your palms facing up.
    (see illustration). Keep your elbows slightly bent and let the insides of the dumbbells touch each-other over your abdominals. Your back has to stay flat on the bench. Press your shoulders down and contract your chest muscles.
  • Now open your arms and keep your elbows still. Move your dumbbells in a horizontal layer. Don’t lift or lower hands or shoulders as you open your arms. Inhale at the same time.
  • Keep moving the weights in a horizontal layer until your dumbbells touch each-other behind your head and keep inhaling slowly and concentrated. If your shoulders crack a lot, try to change your shoulder position to the bench (lower or higher) or simply don’t do around the worlds.
  • Then close your arms again. Exhale at the same time. Let the dumbbells touch each-other and contract your chest muscles.

Advice

  • Move slowly and concentrated.
  • Slow down the movement before you let the dumbbells touch each-other.
    Don’t smash the weights together.
  • Keep your elbows slightly bent and still.
  • This exercise gives a good pump to the chest muscles.

 

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover

   کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover   جزئیات تمرین کراس آور روی زانو عضلات …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × 4 =

از بادی پرشیا در این پیام رسان ها حمایت کنید

 

فروشگاه مکمل و تجهیزات ورزشی در پیام رسان بله

تلگرام                                              سروش

 

 

  ایتا     کانال بادی پرشیا در پیام رسان ایتا                                              آی گپ 

دانلود نرم افزار اندروید بادی پرشیا

دسترسی آسان به هزارن مقاله،مجله بدنسازی،موزیک و اخبار روز بدنسازی

دسترسی به بانک جامع اطلاعاتی در مورد مکمل ها ،ویتامین ها،داروها و هورمون ها

آرشیوی از بهترین و به روز ترین کلیپ های اموزش تمرینات بدنسازی