بازدیدها: 116آموزش تمرین اسکوات اولین نکته ای که در تمرین حرکت اسکوات شما باید به آن توجه کنید، حرکت هالتر می باشد. همان طور که مشاهده می کنید حین پایین رفتن و بالا آمدن، هالتر تقریبا در راستای پای شما ثابت باقی می ماند و نبايد حرکتی به سمت …
ادامه نوشته »سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام
جلو پا دستگاه
بازدیدها: 356جلو پا دستگاه شیوه اجرا: ۱- روی دستگاه نشسته مچ پا را زیر بالشتک لوله ای شکل بگذارید ۲- پاها را تا جایی که زانو راست شود بالا بیاورید ۳- پاها را به وضعیت شروع برگردانید تا زانوها به اندازه نود درجه خم شوند عضلات …
ادامه نوشته »ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift
بازدیدها: 78نام تمرین : ددلیفت با دستگاه اسمیت نام انگلیسی تمرین : Smith Machine Deadlift جزئیات تمرین ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift گروه عضلانی اصلی: پشت گروه تفریحی عضلانی: لت و راسته ستون فقرات سایر گروه های عضلانی: پشت پا ، ساق ها سرینی نوع: قدرتی مکانیک: چند مفصلی تجهیزات: دستگاه اسمیت دشواری: مبتدی گروه …
ادامه نوشته »Cable Deadlift ، ددلیفت با سیمکش
بازدیدها: 74ددلیفت با سیمکش نام تخصصی تمربن : Cable Deadlift ددلیفت با سیمکش تمرینی ایزوله برای تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران و همسترینگ و راسته ستون فقرات میباشد که با توجه به نوع تمرین افراد مبتدی بیشتر میتوانند این تمرین را جایگزین تمرینات با وزنه آزاد کنند تا زمانی …
ادامه نوشته »پشت پا روسی با دستگاه
بازدیدها: 671پشت پا روسی با دستگاه یا پشت پا تکیه گاه پشت پا روسی . این تمرین برای عضلات همسترینگ بسیار مفید میباشد و شاهد پیشرفت این عضلات خواهید بود . یک حرکت بسار دشوار که برای مبتدی ها ممنوع میباشد و کسانی که سابقه تمرینی زیادی دارند هم …
ادامه نوشته »سی سی اسکوات Sissy Squat
بازدیدها: 819 سی سی اسکوات Sissy Squat سی سی اسکوات بهترین حرکت برای عضله اشک پا که امروزه خیلی کم از این حرکت فوق العاده استفاده میشه و اکثر بدنسازان ما هم در این قسمت خیلی ضعیفند . در این حرکت , بهتره که زانوهاتون رو کاملا تا نزدیک زمین …
ادامه نوشته »