بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 71عضلات درگیر در حرکت جلو بازو لاری با صفحه plate hammer preacher curl عضلات اصلی : دو سر بازویی . عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، ساعد . اطلاعات این تمرین : نام تمرین : جلوبازو لاری نوع تمرین : قدرتی مسیر حرکت جلو بازو لاری با …
ادامه نوشته »سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام
آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی زیر بغل تی بار T-Bar Row
بازدیدها: 59عضلات درگیر در این حرکت بدنسازی تی بار T-Bar Row سایر نام ها: Chest Supported Row نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: پشتی بزرگ تجهیزات مورد نیاز: دستگاه مکانیزم: ترکیبی سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی حرکت زیر بغل تی بار در اصل عضلات میانی و بالایی کمر را مورد هدف قرار می‌دهد. همچنین برای تقویت …
ادامه نوشته »آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی پرس تیت با کتل Kettlebell tate press
بازدیدها: 62پرس تیت با کتل ، Kettlebell tate press حرکت پرس تیت با کتل که معمولاً آن را به‌عنوان تمرین «کشش عضلات پشت بازو» نیز می‌شناسند، توسط دیو تیت متخصص ورزشکاران قدرتی کار، به شهرت رسیده است. دیو تیت، نیز مانند جان مارک بلکلی پاور لیفتر کار بوده است. او در …
ادامه نوشته »آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه Incline Barbell Front Raise
بازدیدها: 120 نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه Incline Barbell Front Raise توجه تصویر فقط جهت نمایش عضلات در گیر میباشد راهنمای تمرین نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه اطلاعات این تمرین : نام تمرین : نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه نوع تمرین : قدرتی …
ادامه نوشته »آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی قفسه زیر سینه دمبل دایره ای (چرخش ۳۶۰) زیرسینه دمبل پرگاری Decline Dumbbell Around The World
بازدیدها: 581 زیرسینه دمبل پرگاری Decline Dumbbell Around The World اطلاعات تمرین : گروه عضلانی اصلی: قفسه سینه گروه فرعی عضلانی: قفسه سینه بالا سایر گروه های عضلانی: Triceps، شانه نوع: قدرت مکانیک: ترکیب تجهیزات: دمبل، نیمکت قفسه زیر سینه روی میز شیب دار یک تمرین مناسب برای پمپ عضلانی در پایان تمرینات …
ادامه نوشته »آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی نشر جلو سیمکش طنابی
بازدیدها: 211 عضلات درگیر در حرکت سرشانه نشر جلو سیم کش طنابی عضلات اصلی : دلتوئید قدامی . عضلات کمکی : دلتوئید جانبی ، ذوزنقه ، بخش بالایی سینه . گرفتن طناب در سرشانه نشر جلو سیم کش طنابی رو به روی دستگاه سیمکش بایستید ، انتهای طناب را با هر …
ادامه نوشته »آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise
بازدیدها: 136کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise عضلات اصلی : سینه اطلاعات این تمرین : نام تمرین : کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : سینه عضلات دیگر : سرشانه تجهیزات : سیم کش (کابل) سطح تمرین : مبتدی کراس اور از …
ادامه نوشته »آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی لت دست باز از جلو ، زیر بغل سیمکش دست باز
بازدیدها: 384زیر بغل سیمکش دست باز نام انگلیسی: Wide-Grip Lat Pulldown سایر نام ها: Lat Pulldown,Wide Grip Lat Pulldown اطلاعات عمومی زیر بغل سیمکش دست باز نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: زیر بغل سایر عضلات درگیر: دلتوئید خلفی ، بخش پایینی ذوزنقه ، متوازی الاضلاع . تجهیزات مورد نیاز: کابل مکانیزم: ترکیبی سطح: مقدماتی …
ادامه نوشته »پرس سرشانه موازی با صفحه Seated elbows-in overhead press PLATE
بازدیدها: 314پرس سرشانه موازی با صفحه جزئیات ورزش عضله هدف: Deltoid قدامي Synergists: Deltoid جانبی، Clavicular (Upper) Pectoralis Major، Triceps Brachii، میانه و پایین تریپزیوس، Serratus قدام تثبیت کننده های پویا: Biceps Brachii (در تصویر نشان داده نمی شود)، Triceps Brachii (سر بلند) مکانیک: ترکیب نیروی: فشار محل شروع گرفتن صفحه با دو دست، …
ادامه نوشته »آموزش تصویری ، فیلم آموزشی زیربغل خم جفت دست با صفحه هالتر Bent Over Rows wtih plates
بازدیدها: 846آموزش تصویری ، فیلم آموزشی زیربغل خم جفت دست با صفحه هالتر زیر بغل خم جفت دست با صفحه هالتر Bent Over Rows wtih plates منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل. حرکتی کاملا شبیه زیر بغل دمبل جفت خم با این تفاوت که …
ادامه نوشته »