سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات (صفحه 8)

آموزش حرکات

Barbell Good Morning ، سلام ژاپنی با هالتر

بازدیدها: 251 سلام ژاپنی با هالتر نام تخصصی : Barbell Good Morning   جزئیات تمرین سلام ژاپنی با هالتر  گروه عضلانی اصلی: پشت ،راسته ستون فقرات گروه کمکی  عضلانی: پشت پا سایر گروه های عضلانی: Glutes ، سرینی نوع: قدرت عملکرد : ترکیبی ،چند مفصلی تجهیزات: هالتر دشواری: مبتدی چگونه انجام تمرین سلام ژاپنی با هالتر   تمرین سلام ژاپنی …

ادامه نوشته »

Barbell Deadlift ددلیفت با هالتر

بازدیدها: 55  ددلیفت با هالتر نام انگلیسی: Barbell Deadlift جزئیات تمرین ددلیفت با هالتر  گروه عضلانی اصلی:پشت و راسته ستون فقرات گروه عضلانی دقیق: سرینی سایر گروه های عضلانی:همسترینگ و سرینی و چهار سر ران نوع: قدرت عملکرد : ترکیبی ، چند مفصلی تجهیزات: هالتر دشواری: متوسط گروه عضلانی هدفمند چگونه انجام ورزش دددلیفت با هالتر …

ادامه نوشته »

Barbell Bent Arm Pullover پل اور با هالتر

بازدیدها: 43 پل اور با هالتر نام تخصصی : Barbell Bent Arm Pullover جزئیات تمرین گروه عضلانی اصلی: پشت گروه عضلانی دقیق: Delts سایر گروه های عضلانی: شانه ها، سینه نوع: قدرت عملکرد : ترکیبی تجهیزات: هالتر، نیمکت دشواری: متوسط محل شروع روی یک نیمکت دراز بکشید از حریف تمرینیتان بخواهید که یک هالتر به شما بدهد یا …

ادامه نوشته »

Back Extension Machine کشش پشت با ماشین

بازدیدها: 41 کشش عضلات پشتی با دستگاه Back Extension Machine گروه عضلانی اصلی: پشت نوع: قدرت عملکرد : تک مفصلی تجهیزات: ماشین کشش پشت دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف چگونگی انجام تمرین مراحل: ۱٫) شروع پا ها را به صورت آزاد بر روی رکاب دستگاه بگذارید و روی دستگاه بنشینید . ۲) دسته های دستگاه …

ادامه نوشته »

Cable Full Range of Motion Straight Crossover ، فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع

بازدیدها: 66  فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع ، قرقره موازی شانه نام تخصصی تمرین : Cable Full Range of Motion Straight Crossover ۲ جزئیات تمرین Cable Full Range of Motion Straight Crossover ،  فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع ، قرقره موازی شانه گروه عضلانی اصلی: پشت نوع تمرین : قدرت …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی زیر بغل سیمکش خم ایستاده از جلو Standing Cable Rope Lat Pushdown

بازدیدها: 395زیر بغل سیمکش دست صاف نام انگلیسی: Straight-Arm Pulldown سایر نام‌ها: پل اور ایستاده، سیم کش بازو مستقیم به پایین ،  زیر بغل سیمکش خم کراس از بالا نوع حرکت: قدرتی عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل مکانیزم حرکت: چند مفصلی تجهیزات مورد نیاز: سیم کش سطح …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی پشت بازو  پرس تیت با دمبل 

بازدیدها: 268کلیپ تمرینی پشت بازو  پرس تیت با دمبل   حرکت پرس تیت با دمبل که معمولاً آن را به‌عنوان تمرین «کشش عضلات پشت بازو» نیز می‌شناسند، توسط دیو تیت متخصص ورزشکاران قدرتی کار، به شهرت رسیده است. دیو تیت، نیز مانند جان مارک بلکلی پاور لیفتر کار بوده است. …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover

بازدیدها: 80   کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover   جزئیات تمرین کراس آور روی زانو عضلات هدف: Sternal (پایین) Pectoralis Major Synergists: Clavicular (بالا) Pectoralis Major، Deltoid قدامي، Biceps Brachii (سر کوتاه) مکانیک: جداسازی نیروی: فشار محل شروع در میان دو تیرک دستگاه کراس اور روی زانو  بنشینید دو زاو را اندازه عرض شانه …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی پشت بازو سیم‌کش خم طنابی Overhead tricep cable

بازدیدها: 246آموزش حرکت پشت بازو سیمکش طنابی از پشت سر     Overhead tricep cable  اطلاعات پشت بازو سیم‌کش طنابی از بالای سر نوع حرکت: قدرتی عضله اصلی درگیر شده: سه سر پشت بازو مکانیزم حرکت: چند مفصلی تجهیزات مورد نیاز: سیم کش سطح حرکت: مقدماتی آموزش حرکت پشت بازو …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی جلو بازو دمبل دست جمع روی میز بالا سینه دراگ

بازدیدها: 262 جلو بازو دمبل دست جمع روی میز بالا سینه راهنمای تصویر تنها برای نشان دادن عضلات درگیر میباشد. نام انگلیسی: Two-Arm Dumbbell Preacher Curl سایر نام ها: جلو بازو دمبل دست جمع   نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو تجهیزات مورد نیاز: دمبل مکانیزم: ایزولیت سطح: مقدماتی نوع نیرو: کشیدنی فاصله دست …

ادامه نوشته »