بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 214سرشانه فلای معکوس با استفاده از سیم کش روی میز شیبدار سرشانه فلای معکوس سیمکش میز شیب دار برای تقویت عضلات دلتئوید خلفی (پشت سرشانه ها) تمرین مفید، حرفه ای و با ریزه کاری های زیاد است افراد آماتور از انجام این تمرین خوداری کنند و به سراغ تمرینات …
ادامه نوشته »سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام
آموزش اسکوات و نکات ایمنی در اجرای حرکت
بازدیدها: 116آموزش تمرین اسکوات اولین نکته ای که در تمرین حرکت اسکوات شما باید به آن توجه کنید، حرکت هالتر می باشد. همان طور که مشاهده می کنید حین پایین رفتن و بالا آمدن، هالتر تقریبا در راستای پای شما ثابت باقی می ماند و نبايد حرکتی به سمت …
ادامه نوشته »ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش داخلی ) Dumbbell Lying Pronation
بازدیدها: 115نام تمرین : ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش داخلی ) نام تخصصی تمرین : Dumbbell Lying Pronation گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: دمبل، نیمکت دشواری: متوسط گروه عضلانی هدفمند نحوه انجام تمرینات مراحل: یک دمبل در دست بگیرید و بر روی یک نیمکت دراز …
ادامه نوشته »برنامه تمرین ساعد ،تقویت عضلات مچ و ساعد ، به همراه برنامه تمرینی مبتدی ، آماتور ، پیشرفته
بازدیدها: 295برنامه حجمی عضلات مچ ،ساعد تمرین ساعد یکی از پیچده ترین و رتخصصی ترین تمینات بدنسازی میباشد که در بیشتر برنامه ای بدنسازی به ندرت به کار برده میشود یا ورزشکا ر به دلیل کوچک بودن این عضلات یا خستگی ناشی از تمرین از ادامه تمرین در …
ادامه نوشته »ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش خارجی ) Dumbbell Lying Supination
بازدیدها: 20نام تمرین : ساعد دمبل خوابیده به پهلو ( چرخش خارجی) نام تخصصی تمرین : Dumbbell Lying Supination جزئیات تمرین گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک:تک مفصلی تجهیزات: دمبل، نیمکت دشواری: متوسط گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرینات مراحل: یک دمبل در دست بگیرید و بر روی یک نیمکت دراز بکشید …
ادامه نوشته »ساعد سیمکش نشسته روی میز (کف دست رو به بالا ) Cable Wrist Curl
بازدیدها: 24نام تمرین : ساعد سیمکش نشسته روی میز (کف دست رو به بالا ) نام تخصص تمرین : Cable Wrist Curl جزئیات تمرین گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع: قدرت مکانیک: جداسازی تجهیزات: دستگاه سیمکش ، نیمکت ، دستگیره پشت بازو دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف نحوه انجام تمرین مراحل: ۱٫) روی نیمکت …
ادامه نوشته »جلو پا دستگاه
بازدیدها: 356جلو پا دستگاه شیوه اجرا: ۱- روی دستگاه نشسته مچ پا را زیر بالشتک لوله ای شکل بگذارید ۲- پاها را تا جایی که زانو راست شود بالا بیاورید ۳- پاها را به وضعیت شروع برگردانید تا زانوها به اندازه نود درجه خم شوند عضلات …
ادامه نوشته »ساعد سیمکش ایستاده از پشت ، Cable Standing Behind the Back Wrist Curl
بازدیدها: 69نام تمرین : ساعد سیمکش ایستاده از پشت نام تخصصی تمرین : Cable Standing Behind the Back Wrist Curl ورزش جزئیات گروه عضلانی اصلی: ساعد نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: ماشین سیمکش ، دستگیره پشت بازو دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدفمند نحوه انجام تمرین مراحل: …
ادامه نوشته »ساعد سیمکش نشسته مچ معکوس ( کف دست رو به پایین ) Cable Seated Reverse Grip Wrist Curl
بازدیدها: 60نام تمرین : ساعد سیمکش نشسته مچ معکوس ( کف دست رو به پایین ) نام تخصصی تمرین :Cable Seated Reverse Grip Wrist Curl جزئیات تمرین گروه عضلانی اصلی: ساعد عضلات کمکی : طویل زند بالای ، باز کننده مچ دست نوع تمرین : قدرتی مکانیک:تک مفصلی …
ادامه نوشته »جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس ، Cable Reverse Preacher Curl
بازدیدها: 50نام تمرین : جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس ، جلو بازو سیمکش لاری مچ معکوس نام تخصصی تمرین : Cable Reverse Preacher Curl جزئیات تمرین گروه عضلانی اصلی: ساعد براکیورادیالیس سایر گروه های عضلانی: دوسر ، براکیالیس نوع تمرین : قدرتی مکانیک: تک مفصلی تجهیزات: Bench، Machine – Strength دشواری: مبتدی گرو ه هدف عضلانی نحوه …
ادامه نوشته »