سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / تمرینات پشت و زیربغل (صفحه 5)

تمرینات پشت و زیربغل

Barbell Good Morning ، سلام ژاپنی با هالتر

بازدیدها: 251 سلام ژاپنی با هالتر نام تخصصی : Barbell Good Morning   جزئیات تمرین سلام ژاپنی با هالتر  گروه عضلانی اصلی: پشت ،راسته ستون فقرات گروه کمکی  عضلانی: پشت پا سایر گروه های عضلانی: Glutes ، سرینی نوع: قدرت عملکرد : ترکیبی ،چند مفصلی تجهیزات: هالتر دشواری: مبتدی چگونه انجام تمرین سلام ژاپنی با هالتر   تمرین سلام ژاپنی …

ادامه نوشته »

Barbell Deadlift ددلیفت با هالتر

بازدیدها: 55  ددلیفت با هالتر نام انگلیسی: Barbell Deadlift جزئیات تمرین ددلیفت با هالتر  گروه عضلانی اصلی:پشت و راسته ستون فقرات گروه عضلانی دقیق: سرینی سایر گروه های عضلانی:همسترینگ و سرینی و چهار سر ران نوع: قدرت عملکرد : ترکیبی ، چند مفصلی تجهیزات: هالتر دشواری: متوسط گروه عضلانی هدفمند چگونه انجام ورزش دددلیفت با هالتر …

ادامه نوشته »

Barbell Bent Arm Pullover پل اور با هالتر

بازدیدها: 43 پل اور با هالتر نام تخصصی : Barbell Bent Arm Pullover جزئیات تمرین گروه عضلانی اصلی: پشت گروه عضلانی دقیق: Delts سایر گروه های عضلانی: شانه ها، سینه نوع: قدرت عملکرد : ترکیبی تجهیزات: هالتر، نیمکت دشواری: متوسط محل شروع روی یک نیمکت دراز بکشید از حریف تمرینیتان بخواهید که یک هالتر به شما بدهد یا …

ادامه نوشته »

Back Extension Machine کشش پشت با ماشین

بازدیدها: 41 کشش عضلات پشتی با دستگاه Back Extension Machine گروه عضلانی اصلی: پشت نوع: قدرت عملکرد : تک مفصلی تجهیزات: ماشین کشش پشت دشواری: مبتدی گروه عضلانی هدف چگونگی انجام تمرین مراحل: ۱٫) شروع پا ها را به صورت آزاد بر روی رکاب دستگاه بگذارید و روی دستگاه بنشینید . ۲) دسته های دستگاه …

ادامه نوشته »

Cable Full Range of Motion Straight Crossover ، فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع

بازدیدها: 66  فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع ، قرقره موازی شانه نام تخصصی تمرین : Cable Full Range of Motion Straight Crossover ۲ جزئیات تمرین Cable Full Range of Motion Straight Crossover ،  فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع ، قرقره موازی شانه گروه عضلانی اصلی: پشت نوع تمرین : قدرت …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی زیر بغل سیمکش خم ایستاده از جلو Standing Cable Rope Lat Pushdown

بازدیدها: 395زیر بغل سیمکش دست صاف نام انگلیسی: Straight-Arm Pulldown سایر نام‌ها: پل اور ایستاده، سیم کش بازو مستقیم به پایین ،  زیر بغل سیمکش خم کراس از بالا نوع حرکت: قدرتی عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل مکانیزم حرکت: چند مفصلی تجهیزات مورد نیاز: سیم کش سطح …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی زیر بغل تی بار T-Bar Row

بازدیدها: 59عضلات درگیر در این حرکت بدنسازی تی بار T-Bar Row سایر نام ها: Chest Supported Row نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: پشتی بزرگ تجهیزات مورد نیاز: دستگاه مکانیزم: ترکیبی سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی حرکت زیر بغل تی بار در اصل عضلات میانی و بالایی کمر را مورد هدف قرار می‌دهد. همچنین برای تقویت …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی لت دست باز از جلو ، زیر بغل سیمکش دست باز

بازدیدها: 384زیر بغل سیمکش دست باز نام انگلیسی: Wide-Grip Lat Pulldown سایر نام ها: Lat Pulldown,Wide Grip Lat Pulldown  اطلاعات عمومی زیر بغل سیمکش دست باز نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: زیر بغل سایر عضلات درگیر: دلتوئید خلفی ، بخش پایینی ذوزنقه ، متوازی الاضلاع . تجهیزات مورد نیاز: کابل مکانیزم: ترکیبی سطح: مقدماتی …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی زیربغل خم جفت دست با صفحه هالتر Bent Over Rows wtih plates

بازدیدها: 846آموزش تصویری ، فیلم آموزشی زیربغل خم جفت دست با صفحه هالتر   زیر بغل خم جفت دست با صفحه هالتر Bent Over Rows wtih plates منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل. حرکتی کاملا شبیه زیر بغل دمبل جفت خم با این تفاوت که …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم اموزشی زیربغل هالتر خم روی میز بالاسینه INCLINE BENCH PULL

بازدیدها: 41زیربغل هالتر خم روی میز بالاسینه INCLINE BENCH PULL   قطعا، یکی از مهمترین ویژگی‌های بدنی که هر بدنساز مشتاق قهرمانی باید برایش تلاشی ویژه به خرج دهد، زیربغل عریض است. هر چند شکل هفت مانندی که بدنساز را بدنساز می‌کند، مستلزم کمر باریک و سرشانه‌های پهن است. هر چند …

ادامه نوشته »