پنج شنبه , آذر ۲۲ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / تمرینات پشت و زیربغل

تمرینات پشت و زیربغل

Cable Full Range of Motion Straight Crossover ، فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع

Cable Full Range of Motion Straight Crossover ، فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع

 فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع ، قرقره موازی شانه نام تخصصی تمرین : Cable Full Range of Motion Straight Crossover ۲ جزئیات تمرین Cable Full Range of Motion Straight Crossover ،  فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع ، قرقره موازی شانه گروه عضلانی اصلی: پشت نوع تمرین : قدرت مکانیک:چند مفصلی …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی زیر بغل سیمکش خم ایستاده از جلو Standing Cable Rope Lat Pushdown

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی زیر بغل سیمکش خم ایستاده از جلو Standing Cable Rope Lat Pushdown

زیر بغل سیمکش دست صاف نام انگلیسی: Straight-Arm Pulldown سایر نام‌ها: پل اور ایستاده، سیم کش بازو مستقیم به پایین ،  زیر بغل سیمکش خم کراس از بالا نوع حرکت: قدرتی عضله اصلی درگیر شده: پشت یا زیر بغل مکانیزم حرکت: چند مفصلی تجهیزات مورد نیاز: سیم کش سطح حرکت: …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی زیر بغل تی بار T-Bar Row

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی زیر بغل تی بار T-Bar Row

عضلات درگیر در این حرکت بدنسازی تی بار T-Bar Row سایر نام ها: Chest Supported Row نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: پشتی بزرگ تجهیزات مورد نیاز: دستگاه مکانیزم: ترکیبی سطح: متوسط نوع نیرو: کشیدنی حرکت زیر بغل تی بار در اصل عضلات میانی و بالایی کمر را مورد هدف قرار می‌دهد. همچنین برای تقویت عضلات …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی لت دست باز از جلو ، زیر بغل سیمکش دست باز

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی لت دست باز از جلو ، زیر بغل سیمکش دست باز

زیر بغل سیمکش دست باز نام انگلیسی: Wide-Grip Lat Pulldown سایر نام ها: Lat Pulldown,Wide Grip Lat Pulldown  اطلاعات عمومی زیر بغل سیمکش دست باز نوع حرکت: استقامتی عضله اصلی هدف: زیر بغل سایر عضلات درگیر: دلتوئید خلفی ، بخش پایینی ذوزنقه ، متوازی الاضلاع . تجهیزات مورد نیاز: کابل مکانیزم: ترکیبی سطح: مقدماتی نوع …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی زیربغل خم جفت دست با صفحه هالتر Bent Over Rows wtih plates

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی زیربغل خم جفت دست با صفحه هالتر Bent Over Rows wtih plates

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی زیربغل خم جفت دست با صفحه هالتر   زیر بغل خم جفت دست با صفحه هالتر Bent Over Rows wtih plates منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل. حرکتی کاملا شبیه زیر بغل دمبل جفت خم با این تفاوت که با …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم اموزشی زیربغل هالتر خم روی میز بالاسینه INCLINE BENCH PULL

زیربغل هالتر خم روی میز بالاسینه

زیربغل هالتر خم روی میز بالاسینه INCLINE BENCH PULL   قطعا، یکی از مهمترین ویژگی‌های بدنی که هر بدنساز مشتاق قهرمانی باید برایش تلاشی ویژه به خرج دهد، زیربغل عریض است. هر چند شکل هفت مانندی که بدنساز را بدنساز می‌کند، مستلزم کمر باریک و سرشانه‌های پهن است. هر چند عضلات …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی زیر بغل دمبل جفت خم bent over rows with dumbbells

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی زیر بغل دمبل جفت خم bent over rows with dumbbells

زیر بغل خم دمبل جفت  bent over rows with dumbbells منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل. حرکتی کاملا شبیه زیر بغل هالتر خم با این تفاوت که با استفاده از دمبل ها طرفین بدن را مجبور می کنید که به اندازه قدرت همان طرف کار …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی شراگ معکوس با بارفیکس ، پول آپ اسکاپولا ،Pull up scapular

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی شراگ معکوس با بارفیکس ، پول آپ اسکاپولا ،Pull up scapular

Pull up scapular . پول آپ اسکاپولا حرکتی متفاوت و بسیار موثر جهت تقویت بخش تحتانی عضله ذوزنقه ای   ورزش را با پول آپ pull-up شروع کنید. بالا تنۀ خود را با کمک پول آپ قوی کنید توضیح: . پول آپ اسکاپولا ورزشی شبیه بارفیکس است منتها در حالت …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم اموزشی زیر بغل هالتر خم ، Barbell Bent-over Row

آموزش تصویری ، فیلم اموزشی زیر بغل هالتر خم ، Barbell Bent-over Row

آموزش تصویری ، فیلم اموزشی زیر بغل هالتر خم Barbell Bent-over Row زیربغل هالتر خم (Barbell Bent-over Row) یکی از بهترین تمرینات بدنسازی برای مجموعه عضلات پشت است زیرا گروه‌های عضلانی زیادی را درگیر می‌کند. با وجود اهمیت آن، اشتباه در انجام آن می‌تواند منجر به آسیب رساندن به کمر شما شود.    نوع …

ادامه نوشته »

اموزش تصویری فیلم اموزشی ،شراگ دمبل نشسته روی میز Seated Dumbbell Shrug

اموزش تصویری فیلم اموزشی ،شراگ دمبل نشسته روی میز Seated Dumbbell Shrug

شراگ دمبل نشسته روی میز   شیوه اجرا حرکت شراگ دمبل نشسته روی میز Seated Dumbbell Shrug Seated Dumbbell Shrug   آموزش حرکت شراگ دمبل نشسته : برای اجراء این حرکت دمبل های مناسب را انتخاب کنید، روی صندلی نشسته و پشت خود را صاف تکیه دهید. دمبل ها را …

ادامه نوشته »