تمرینات پشت و زیربغل

اجرای چهار حرکت زیربغل (پشت) توسط چارلزگلس بهترین مربی دنیا زير بغل سیم کش از پشت دست باز زیربغل سیم کش قایقی دوبل جمع زیر بغل سیم کش قایقی دوبل نیمه باز ددلیفت با هالتر چالزگلس کیست چارلزگلس یکی از برجسته ترین مربیان بدنسازی جهان است که در سال های …

زیربغل دمبل جفت خم روی میز شیب دار منظور از انجام این تمرین: کار کردن روی عضلات طرفین فوقانی پشت بطور مستقل. حرکتی مناسب برای افرادی که عضلات فیله کمر ضعیف دارند و یا کسانی که سابقه کمر درد دارند. در این حرکت به دلیل وجود تکیه گاه بر زیر …