سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / تمرینات پایین تنه

تمرینات پایین تنه

آموزش اسکوات و نکات ایمنی در اجرای حرکت

آموزش تمرین اسکوات   اولین نکته ای که در تمرین حرکت اسکوات  شما باید به آن توجه کنید، حرکت هالتر می باشد. همان طور که مشاهده می کنید حین پایین رفتن و بالا آمدن، هالتر تقریبا در راستای پای شما ثابت باقی می ماند و نبايد حرکتی به سمت جلو …

ادامه نوشته »

جلو پا دستگاه

جلو پا دستگاه شیوه اجرا:   ۱-      روی دستگاه نشسته مچ پا را زیر بالشتک لوله ای شکل بگذارید   ۲-      پاها را تا جایی که زانو راست شود بالا بیاورید   ۳-      پاها را به وضعیت شروع برگردانید تا زانوها به اندازه نود درجه خم شوند   عضلات درگیر …

ادامه نوشته »

ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift

ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift

نام تمرین : ددلیفت با دستگاه اسمیت نام انگلیسی تمرین : Smith Machine Deadlift   جزئیات تمرین ددلیفت با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Deadlift گروه عضلانی اصلی: پشت  گروه تفریحی عضلانی: لت و راسته ستون فقرات سایر گروه های عضلانی: پشت پا ، ساق ها سرینی نوع: قدرتی مکانیک: چند مفصلی تجهیزات: دستگاه اسمیت دشواری: مبتدی گروه عضلانی …

ادامه نوشته »

Cable Deadlift ، ددلیفت با سیمکش

ددلیفت با سیمکش نام تخصصی تمربن  : Cable Deadlift ددلیفت با سیمکش تمرینی ایزوله برای تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران و همسترینگ و راسته ستون فقرات میباشد که با توجه به نوع تمرین افراد مبتدی بیشتر میتوانند این تمرین را جایگزین تمرینات با وزنه آزاد کنند تا زمانی که …

ادامه نوشته »

پشت پا روسی با دستگاه

پشت پا روسی با دستگاه یا پشت پا تکیه گاه   پشت پا روسی . این تمرین برای عضلات همسترینگ بسیار مفید میباشد و شاهد پیشرفت این عضلات خواهید بود . یک حرکت بسار دشوار که برای مبتدی ها ممنوع میباشد و کسانی که سابقه تمرینی زیادی دارند هم بسیار …

ادامه نوشته »

سی سی اسکوات Sissy Squat

  سی سی اسکوات  Sissy Squat سی سی اسکوات بهترین حرکت  برای عضله اشک پا که امروزه خیلی  کم از این حرکت فوق العاده  استفاده میشه و اکثر بدنسازان ما هم در این قسمت خیلی ضعیفند . در این حرکت , بهتره که زانوهاتون رو کاملا تا نزدیک زمین ببرید …

ادامه نوشته »