پنج شنبه , آذر ۲۲ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / تمرینات سینه

تمرینات سینه

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover

   کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover   جزئیات تمرین کراس آور روی زانو عضلات هدف: Sternal (پایین) Pectoralis Major Synergists: Clavicular (بالا) Pectoralis Major، Deltoid قدامي، Biceps Brachii (سر کوتاه) مکانیک: جداسازی نیروی: فشار محل شروع در میان دو تیرک دستگاه کراس اور روی زانو  بنشینید دو زاو را اندازه عرض شانه باز …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی قفسه زیر سینه دمبل دایره ای (چرخش ۳۶۰) زیرسینه دمبل پرگاری Decline Dumbbell Around The World

قفسه زیر سینه دمبل دایره ای

   زیرسینه دمبل پرگاری   Decline Dumbbell Around The World   اطلاعات تمرین : گروه عضلانی اصلی: قفسه سینه گروه فرعی عضلانی: قفسه سینه بالا سایر گروه های عضلانی: Triceps، شانه نوع: قدرت مکانیک: ترکیب تجهیزات: دمبل، نیمکت   قفسه زیر سینه روی میز شیب دار یک تمرین مناسب برای پمپ عضلانی در پایان تمرینات است  …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise

کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise عضلات اصلی : سینه اطلاعات این تمرین : نام تمرین : کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : سینه عضلات دیگر : سرشانه تجهیزات : سیم کش (کابل) سطح تمرین : مبتدی کراس اور از پایین …

ادامه نوشته »

فیلم آموزشی تمرین کراس اور قفسه سینه

فیلم آموزشی تمرین کراس اور قفسه سینه

فیلم آموزشی تمرین کراس اور قفسه سینه   شیوه اجرا حرکت کراس اور ۱ – صاف بایستید ، دستگیره های D شکل را که به قرقره های بالایی دستگاه متصل اند ، بگیرید . ۲ – در حالیکه آرنج ها کمی خمیده اند ، دستگیره ها را با فشار به …

ادامه نوشته »

پرس سینه با دستگاه پرس پا

پرس سینه با دستگاه پرس پا

پرس سینه با دستگاه پرس پا عضله سینه از عضلات بزرگ بدن محسوب می‌شود. به خاطر داشته باشید که هنگام انجام تمرینات سینه، عضله سرشانه و پشت بازو نیز تحت فشار زیادی قرار می‌گیرند، لذا تمرین دادن این عضلات قبل از تمرینات سینه امری غلط است. از مهمترین و معروفترین …

ادامه نوشته »

پرس قفسه سینه با صفحه Plate Press

پرس قفسه سینه با صفحه یا  Plate Press   تلاش برای تمریناتی که بخش داخلی قفسه سینه را تحریک می کند یکی از چالش های بزرگ  از بدنسازان است. مطمئنا، تمرینات  مختلف فلای برای تکمیل قفسه سینه ضروری است  اما یک تمرین وجود دارد که استاد حرکات خشن است. این …

ادامه نوشته »