سه شنبه , آبان ۱ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / تمرینات سرشانه

تمرینات سرشانه

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه Incline Barbell Front Raise

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه Incline Barbell Front Raise

 نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه Incline Barbell Front Raise توجه تصویر فقط جهت نمایش عضلات در گیر میباشد راهنمای تمرین نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه اطلاعات این تمرین : نام تمرین : نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه نوع تمرین : قدرتی عضلات …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی نشر جلو سیم‌کش طنابی

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی نشر جلو سیم‌کش طنابی

  عضلات درگیر در حرکت سرشانه نشر جلو سیم کش طنابی   عضلات اصلی : دلتوئید قدامی . عضلات کمکی : دلتوئید جانبی ، ذوزنقه ، بخش بالایی سینه . گرفتن طناب در سرشانه نشر جلو سیم کش طنابی رو به روی دستگاه سیمکش بایستید  ، انتهای طناب را با هر دو …

ادامه نوشته »

پرس سرشانه موازی با صفحه Seated elbows-in overhead press PLATE

پرس سرشانه موازی با صفحه   جزئیات ورزش عضله هدف: Deltoid قدامي Synergists: Deltoid جانبی، Clavicular (Upper) Pectoralis Major، Triceps Brachii، میانه و پایین تریپزیوس، Serratus قدام تثبیت کننده های پویا: Biceps Brachii (در تصویر نشان داده نمی شود)، Triceps Brachii (سر بلند) مکانیک: ترکیب نیروی: فشار محل شروع گرفتن صفحه  با دو دست، روی …

ادامه نوشته »

نشر از جلو نشسته سیم‌کش با طناب seated front cable shoulder raise

نشر جلو نشسته سیم‌کش با طناب seated front cable shoulder raise

نشر از جلو نشسته سیم‌کش با طناب اطلاعات  تمرین نشر جلو با سیم کش :   نام تمرین :نشر از جلو نشسته سیم‌کش نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : سرشانه عضلات دیگر : – تجهیزات : سیم کش (کابل) طناب سطح تمرین : اماتور به بالا   شیوه اجرا : …

ادامه نوشته »

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی شراگ معکوس با بارفیکس ، پول آپ اسکاپولا ،Pull up scapular

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی شراگ معکوس با بارفیکس ، پول آپ اسکاپولا ،Pull up scapular

Pull up scapular . پول آپ اسکاپولا حرکتی متفاوت و بسیار موثر جهت تقویت بخش تحتانی عضله ذوزنقه ای   ورزش را با پول آپ pull-up شروع کنید. بالا تنۀ خود را با کمک پول آپ قوی کنید توضیح: . پول آپ اسکاپولا ورزشی شبیه بارفیکس است منتها در حالت …

ادامه نوشته »

اموزش تصویری فیلم اموزشی ،شراگ دمبل نشسته روی میز Seated Dumbbell Shrug

اموزش تصویری فیلم اموزشی ،شراگ دمبل نشسته روی میز Seated Dumbbell Shrug

شراگ دمبل نشسته روی میز   شیوه اجرا حرکت شراگ دمبل نشسته روی میز Seated Dumbbell Shrug Seated Dumbbell Shrug   آموزش حرکت شراگ دمبل نشسته : برای اجراء این حرکت دمبل های مناسب را انتخاب کنید، روی صندلی نشسته و پشت خود را صاف تکیه دهید. دمبل ها را …

ادامه نوشته »

نشر جانب تک دمبل روی میز _ Side-Lying Lateral Raise

نشر جانب تک دمبل روی میز _ Side-Lying Lateral Raise

نشر جانب تک دمبل روی میز اطلاعات این تمرین : نام تمرین : نشر جانب تک دمبل روی میز نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : سرشانه عضلات دیگر : ساعد تجهیزات : دمبل – میز سطح تمرین : مبتدی آموزش حرکت برای اجرای این تمرین بر روی یک نیمکت …

ادامه نوشته »

اموزش تصویری و فیلم آموزشی تمرین شراگ ایستاده با صفحه از جانب

شراگ ایستاده با صفحه از جانب

آموزش حرکت شراگ با صفحه : شراگ حرکتی بسیار  تاثیر گذار می باشد در سرجای خود بایستید دو صفحه را در دست بگیرید کف دست به سمت بدن خود باشد ( مچ به سمت بدن) بازو ها در کنار بدن نگه دارید صفحه ها را توسط شانه های خود بلند …

ادامه نوشته »

کلیپ اموزش تصویری سرشانه با استفاده از سیم کش روی میز شیبدار

    سرشانه فلای  با استفاده از سیم کش روی میز شیبدار سرشانه فلای سیمکش میز شیب دار برای تقویت عضلات دلتئوید  خلفی (پشت سرشانه ها) تمرین مفید، حرفه ای و با ریزه کاری های زیاد است افراد آماتور از انجام این تمرین خوداری کنند  و به سراغ  تمرینات جایگزین …

ادامه نوشته »

آموزش تمرینات سرشانه با چالرز گلس مربی حرفه ای

تمرینات سرشانه با چالز گلس مربی مطرح جهانی   نشر از جانب نشر پشت ایستاده با دستگاه کراس، نشر صلیبی پرس سرشانه دمبل مفصل های شانه  و عضلات سرشانه ی شما درجه بالایی از چرخش و امکان حرکت را در اختیارتان می گذارند. سه سر مجزای سرشانه، بازوهای شما را …

ادامه نوشته »

از بادی پرشیا در این پیام رسان ها حمایت کنید

 

فروشگاه مکمل و تجهیزات ورزشی در پیام رسان بله

تلگرام                                              سروش

 

 

  ایتا     کانال بادی پرشیا در پیام رسان ایتا                                              آی گپ 

دانلود نرم افزار اندروید بادی پرشیا

دسترسی آسان به هزارن مقاله،مجله بدنسازی،موزیک و اخبار روز بدنسازی

دسترسی به بانک جامع اطلاعاتی در مورد مکمل ها ،ویتامین ها،داروها و هورمون ها

آرشیوی از بهترین و به روز ترین کلیپ های اموزش تمرینات بدنسازی