بازدیدها: 105
نام تخصصی : Cable Rope Extension Incline Bench Row
، زیر بغل سیم کش با طناب روی میز بالا سینه قرقره پایین
گروه عضلانی اصلی:پشت و زیر بغل
سایر گروه های عضلانی: دوسر بازو
نوع: قدرتی
مکانیک: چند مفصلی
تجهیزات:میز بالا سینه ، طناب ، دستگاه سیم کش
دشواری: متوسط
مراحل:
۱٫) یک میز بالا سینه را در مقابل دستگاه سیمکش با قرقره پایین قرار دهید
۲) قفسه سینه خود را روی نیمکت بگذارید و طناب را با دست خنثی بردارید (کف دست رو به هم ) و سپس طناب را به سمت سینه خود بکشید.
۳٫) برای چند شمارش صبر کنید .
۴٫) به موقعیت شروع برگردید .
۵) برای تکرار های خواسته شده ادامه دهید
فیلم آموزشی تمرین Cable Rope Extension Incline Bench Row ، زیر بغل سیم کش با طناب قرقره پایین
Main Muscle Group : Back
Other Muscle Groups : Biceps
Type : Strength
Mechanics : Compound
Equipment : Bench , Machine – Strength
Difficulty : Intermediate
Steps :
۱٫) Start off taking an incline bench and placing it in front of a cable pulley machine with the high end facing the rope extension that is attached to the machine.
۲٫) Lay down with your chest flat on the bench and grab the rope with a neutral grip then slowly pull the rope in towards your chest.
۳٫) Squeeze your back as the rope reaches your chest and hold for a count.
۴٫) Return back to the starting position.
۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired.