پنج شنبه , آذر ۲۲ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Cable Full Range of Motion Straight Crossover ، فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع

Cable Full Range of Motion Straight Crossover ، فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع

 فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع ، قرقره موازی شانه

نام تخصصی تمرین : Cable Full Range of Motion Straight Crossover

تمرین Cable Full Range of Motion Straight Crossover ،  فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع ، قرقره موازی شانه

۲

کابل کامل محدوده حرکت مستقیم کراسور

جزئیات تمرین Cable Full Range of Motion Straight Crossover ، 

فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع ، قرقره موازی شانه

گروه عضلانی اصلی: پشت

نوع تمرین : قدرت

مکانیک:چند مفصلی

تجهیزات: کراس آور

دشواری: متوسط

گروه عضلانی هدفمند

بازگشت

چگونگی انجام

تمرین Cable Full Range of Motion Straight Crossover ، 

فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع ، قرقره موازی شانه

مراحل:

۱٫) ابتدا قر قره ها را در موازات سینه سرشانه خود تنظیم کنید.
۲٫دستگیره ها را با دست مخالف خود بگیرید ، به طوری که دستان شما به طور کامل به سمت طرفین مخالف کشیده شود، این موقعیت شروع  شما می شود.

۳٫) به آرامی دست های خود را باز کنید تا سینه شما باز و عضلات پشتی شما منقبض شود .

۴) چند ثانیه مکث کنید تا در عضلات خود تنش احساس کنید .

۵)به موقعیت شروع برگردید .

۶)برای تکرار های خواسته شده ادامه دهید

فیلم آموزشی تمرین Cable Full Range of Motion Straight Crossover ، فلای معکوس کراس اور با دست متقاطع ، قرقره موازی شانه

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off setting up handles on a cable pulley machine at chest level height and stand up straight in between both machines.

۲٫) Grab onto the handles with opposite handles and extend them out in front of your body so that your hands are completely extended out to the sides, this will be your starting position.

۳٫) Slowly let the cables return inward so that you are hugging your body and feeling a stretch in your back.

۴٫) Squeeze and hold for a count.

۵٫) Return back to the starting position.

۶٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی پشت بازو سیم‌کش خم طنابی Overhead tricep cable

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی پشت بازو سیم‌کش خم طنابی Overhead tricep cable

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش طنابی از پشت سر     Overhead tricep cable  اطلاعات …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × 3 =