جمعه , دی ۲۸ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Cable Deadlift ، ددلیفت با سیمکش

Cable Deadlift ، ددلیفت با سیمکش

ددلیفت با سیمکش

نام تخصصی تمربن  : Cable Deadlift

Cable Deadlift ، ددلیفت با سیمکش

ددلیفت با سیمکش تمرینی ایزوله برای تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران و همسترینگ و راسته ستون فقرات میباشد که با توجه به نوع تمرین افراد مبتدی بیشتر میتوانند این تمرین را جایگزین تمرینات با وزنه آزاد کنند تا زمانی که سازگاری بیشتری با تمرینات وزنه آزاد چند مفصلی پیدا کنند

جزئیات تمرین : Cable Deadlift ، ددلیفت با سیمکش 

گروه عضلانی اصلی: پشت

نوع تمرین : قدرتی

عملکرد :ایزوله ،

تجهیزات: ماشین – قدرت

دشواری: متوسط

گروه عضلانی هدفمند

Cable Deadlift ، ددلیفت با سیمکش

چگونه انجام ورزش

مراحل:

۱٫) با اتصال یک میله کوتاه به کابل  با قرقره پایین  و باز کردن پا ها به اندازه عرض شانه شروع کنید .

۲) زا نو را کمی خم کنید و میله را بردارید بدن خود را فیکس کنید و سر را طوری که نگاه شما به جلوست قرار دهید سپس به آرامی کمر خود را صاف کنید  .

۳) این موقعیت را برای یک شمارش نگه دارید و سپس دوباره شروع کنید.

۴) برای تکرارهای متعدد ادامه دهید

فیلم اموزشی تمرین ددلیفت با سیمکش یا ددلیفت با کابل

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Machine – Strength

Difficulty : Intermediate

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off by attaching a bar to a low pulley cable machine and standing in front of it with your feet shoulder width apart and back straight.

۲٫) Bend down and grab the bar with an overhand grip and slowly lift the bar up towards upper thigh level, keeping your back, arms and legs straight through the motion.

۳٫) Hold this position for a count then return back to the start.

۴٫) Repeat for as many reps and sets desired.

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

Barbell One Arm Bent Over Row زیر بغل هالتر خم تک دست

زیر بغل هالتر خم تک دست نام تخصصی :Barbell One Arm Bent Over Row   …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 + 11 =