جمعه , دی ۲۸ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Barbell rack pull ، رک پول ، ددلیفت نیمه

Barbell rack pull ، رک پول ، ددلیفت نیمه

رک پول یا ددلیفت نیمه

نام تخصصی : Barbell rack pull

 Barbell rack pull ، رک پول ، ددلیفت نیمه

جزئیات تمرین Barbell Rack ، رک پول ، ددلیفت نیمه 

گروه عضلانی اصلی: پشت

گروه های دیگر عضلانی: سینه، سرینی

نوع: قدرتی

عملکرد : ترکیبی ف چند مفصلی

تجهیزات: هالتر، دستگاه اسمیت یا سکوی اسکوات

دشواری: متوسط

گروه عضلانی هدفمند

Barbell Rack ، رک پول ، ددلیفت نیمه

چگونه انجام تمرین Barbell Rack ، رک پول ، ددلیفت نیمه 
 Barbell rack pull ، رک پول ، ددلیفت نیمه

مراحل:

۱٫) ابتدا یک میله هالتر را رو به رو یا بالاتر از زانوی خود تنظیم کنید و رو به روی آن در حالی که فاصله پا ها به اندازه عرض شانه باز شده باشد بایستید

۲٫) زانو های خود را کمی خم کنید میله هالتر را به صورتی که کف دستان به سمت شما است بگیرید و آن را بلند کنید تا زمانی که کمر و زانوی شما صاف شود

۳٫) چند ثانیه در همان حالت بایستید تا تنش در عضلات خود حس کنید و سپس به موقعیت شروع بازگردید

۴) برای تکرارهای متعدد ادامه دهید

 

فیلم آموزشی  تمرین Barbell Rack ، رک پول ، ددلیفت نیمه 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Other Muscle Groups : Forearm , Glutes

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Barbell , Machine – Strength

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off by setting up a power rack with a barbell rested upon pins just below your knees and then position yourself right against the bar.

۲٫) Bend slightly in the knees just as in a deadlift position and while keeping your head looking forward, extend upward through your hips pulling the bar up until you lock with your knees.

۳٫) Straighten out, hold for a count then return back to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

Barbell Reverse Grip Bent Over Row ،زیر بغل هالتر مچ برعکس

Barbell Reverse Grip Bent Over Row ،زیر بغل هالتر مچ برعکس

زیر بغل هالتر مچ برعکس  نام تخصصی : Barbell Reverse Grip Bent Over Row جزئیات …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنج × چهار =