جمعه , دی ۲۸ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Barbell One Arm Bent Over Row زیر بغل هالتر خم تک دست

Barbell One Arm Bent Over Row زیر بغل هالتر خم تک دست

زیر بغل هالتر خم تک دست

نام تخصصی :Barbell One Arm Bent Over Row

 

Barbell One Arm Bent Over Row زیر بغل هالتر خم تک دست

Barbell One Arm Bent Over Row زیر بغل هالتر خم تک دست

جزئیات تمرین  Barbell One Arm Bent Over Row زیر بغل هالتر خم تک دست

گروه عضلانی اصلی: پشت

نوع تمرین : قدرتی

عملکرد : تفکیک

تجهیزات: هالتر

دشواری: متوسط

گروه عضلانی هدفمند

Barbell One Arm Bent Over Row زیر بغل هالتر خم تک دست

چگونه انجام ورزش

مراحل:

۱٫) با گرفتن یک هالتر با  یک دست در حدود ۶۰ درجه خم شوید،

۲٫) به آرامی با یک دست هالتر را به سمت سینه بکشید و چند لحضله مکث کنید تا تنش را در عضلات خود حس کنید

۳) پس از ایجاد تنش دوبار به وضعیت شروع برگردید .

۴) برای تکرارهای متعدد ادامه دهید .

فیلم اموزشی Barbell One Arm Bent Over Row زیر بغل هالتر خم تک دست

خیلی دنبال فیلم اموزشی این تمرین گشتم متاسفانه فقط تمرین مدل  لند ماین خم زیر بغل موجود بود

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Barbell

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Begin by grabbing a barbell with an underhand grip, about shoulder width apart and bending over at around 60 degrees so that your spine is a bit lowered towards the ground.

۲٫) Slowly pull the barbell straight back and towards the chest with one arm, maintaining a still position.

۳٫) Hold as you reach your chest then return back to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

Barbell Reverse Grip Bent Over Row ،زیر بغل هالتر مچ برعکس

Barbell Reverse Grip Bent Over Row ،زیر بغل هالتر مچ برعکس

زیر بغل هالتر مچ برعکس  نام تخصصی : Barbell Reverse Grip Bent Over Row جزئیات …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سیزده − 11 =