جمعه , دی ۲۸ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Barbell Lying Cambered Row زیربغل خوابیده روی میز با هالتر

Barbell Lying Cambered Row زیربغل خوابیده روی میز با هالتر

 زیربغل خوابیده روی میز با هالتر

نام تخصصی : Barbell Lying Cambered Row

Barbell Lying Cambered Row زیربغل خوابیده روی میز با هالتر

جزئیات  تمرین Barbell Lying Cambered Row زیربغل خوابیده روی میز با هالتر 

گروه عضلانی اصلی: پشت

گروه عضلانی جزئیات: لات (زیر بغل )

سایر گروه های عضلانی: دوسر بازو

نوع تمرین : قدرت

عملکرد : ایزوله ، تفکیک 

تجهیزات: هالتر، نیمکت

دشواری: مبتدی

گروه عضلانی هدفمند

Barbell Lying Cambered Row زیربغل خوابیده روی میز با هالتر

چگونه انجام تمرین Barbell Lying Cambered Row زیربغل خوابیده روی میز با هالتر 
Barbell Lying Cambered Row زیربغل خوابیده روی میز با هالتر

Barbell Lying Cambered Row زیربغل خوابیده روی میز با هالتر

مراحل:

۱٫)  ابتدا بر روی یک میز به شکم دراز بکشید سینه خود را در انتهای میز قرار دهید  و یک عدد هالتر ای زد را در زیر میز قرار دهید  سعی کنید از میز با پایه بلند استفاده کنید >

۲٫)  به ارامی میله هالتر را به سمت بدن خود بکشید و چند ثانیه مکث کنید  تا تنش را در عضلات پشتی خود حس کنید و سپس به نقطه شروع برگردید

۳٫) برای تکرار های خواسته شده ادامه دهید

 

فیلم آموزشی تمرین Barbell Lying Cambered Row زیربغل خوابیده روی میز با هالتر

 

 

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Lats

Other Muscle Groups : Biceps

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Barbell , Bench

Difficulty : Beginner

Targeted Muscle Group

Back

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off placing an cambered or EZ bar underneath an exercise bench, then lay face down grabbing the bar with a palms down grip.

۲٫) Slowly row the bar up towards your chest, keeping your elbows close to your body until you feel a tension on your lower back.

۳٫) Hold this position for a count then return back to the start.

۴٫) Repeat for as many reps and sets desired.

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

Barbell Reverse Grip Bent Over Row ،زیر بغل هالتر مچ برعکس

Barbell Reverse Grip Bent Over Row ،زیر بغل هالتر مچ برعکس

زیر بغل هالتر مچ برعکس  نام تخصصی : Barbell Reverse Grip Bent Over Row جزئیات …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

14 − دو =