بازدیدها: 59
زیر بغل هالتر روی میز بالا سینه
جزئیات تمرین
زیر بغل هالتر روی میز بالا سینه
گروه عضلانی اصلی: پشت
گروه اصلی عضلانی: ترپزیوس (کول)
سایر گروه های عضلانی درگیر : دوسر بازو (جلو بازو )
نوع: قدرت
مکانیک: تفکیک
تجهیزات: نیمکت، هالتر
دشواری: متوسط
چگونگی انجام تمرین
زیر بغل هالتر روی میز بالا سینه
مراحل:
۱٫) به روی یه میز بالا سینه با شیب ۴۵ درجه رو به شکم قرار بگیرید
۲) دستان خود را کشیده و مچ ها به سمت بدن چرخانده شود از حریف تمرینی خود بخواهید هالتر را در دستان شما قرار دهد یا ان را از زمین بردارید
۳٫) با انقباض عضلات ترابزیوس (کول) خود هالتر را به سمت بالا تنه خود بکشید چند ثانیه مکث کنید و به نقطه شروع بر گردید
۴) برای تکرارهای خواسته شده ادامه دهید
Main Muscle Group : Back
Detailed Muscle Group : Traps
Other Muscle Groups : Biceps
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Bench , Barbell
Difficulty : Intermediate
Steps :
۱٫) Start off by grabbing dumbbells or a barbell and lie face down on a 45 degree incline bench.
۲٫) Let your arms hang down by your sides so that they are down towards the floor while using a palms down grip to lift either the barbell or dumbbells toward your face.
۳٫) Once the dumbbells are near your face, hold for a count, then return back down slowly to the starting position.
۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.