جمعه , دی ۲۸ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Barbell Incline Bench Pull ، زیر بغل هالتر روی میز بالا سینه

Barbell Incline Bench Pull ، زیر بغل هالتر روی میز بالا سینه

زیر بغل هالتر روی میز بالا سینه

نام تخصصی : Barbell Incline Bench Pull

Barbell Incline Bench Pull ، زیر بغل هالتر روی میز بالا سینه

جزئیات تمرین 

زیر بغل هالتر روی میز بالا سینه

گروه عضلانی اصلی: پشت

گروه اصلی  عضلانی: ترپزیوس (کول)

سایر گروه های عضلانی درگیر : دوسر بازو (جلو بازو )

نوع: قدرت

مکانیک: تفکیک

تجهیزات: نیمکت، هالتر

دشواری: متوسط

Barbell Incline Bench Pull ، زیر بغل هالتر روی میز بالا سینه

 

 

Barbell Incline Bench Pull ، زیر بغل هالتر روی میز بالا سینه

چگونگی انجام تمرین 

زیر بغل هالتر روی میز بالا سینه

مراحل:

۱٫)  به روی یه میز بالا سینه با شیب ۴۵ درجه رو به شکم قرار بگیرید

۲)   دستان خود را کشیده و مچ ها به سمت بدن چرخانده شود از حریف تمرینی خود بخواهید هالتر  را در دستان شما قرار دهد یا ان را از زمین بردارید

۳٫) با انقباض عضلات ترابزیوس (کول) خود هالتر را به سمت بالا تنه خود بکشید چند ثانیه مکث کنید و به نقطه شروع بر گردید

۴) برای تکرارهای خواسته شده ادامه دهید

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Traps

Other Muscle Groups : Biceps

Type : Strength

Mechanics : Isolation

Equipment : Bench , Barbell

Difficulty : Intermediate

Targeted Muscle Group

Barbell Incline Bench Pull ، زیر بغل هالتر روی میز بالا سینه

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) Start off by grabbing dumbbells or a barbell and lie face down on a 45 degree incline bench.

۲٫) Let your arms hang down by your sides so that they are down towards the floor while using a palms down grip to lift either the barbell or dumbbells toward your face.

۳٫) Once the dumbbells are near your face, hold for a count, then return back down slowly to the starting position.

۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

Barbell Reverse Grip Bent Over Row ،زیر بغل هالتر مچ برعکس

Barbell Reverse Grip Bent Over Row ،زیر بغل هالتر مچ برعکس

زیر بغل هالتر مچ برعکس  نام تخصصی : Barbell Reverse Grip Bent Over Row جزئیات …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 × دو =