سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Barbell Good Morning ، سلام ژاپنی با هالتر

Barbell Good Morning ، سلام ژاپنی با هالتر

سلام ژاپنی با هالتر

نام تخصصی :

Barbell Good Morning

Barbell Good Morning ، سلام ژاپنی با هالتر
Barbell Good Morning ، سلام ژاپنی با هالتر

 

جزئیات تمرین سلام ژاپنی با هالتر 

گروه عضلانی اصلی: پشت ،راسته ستون فقرات

گروه کمکی  عضلانی: پشت پا

سایر گروه های عضلانی: Glutes ، سرینی

نوع: قدرت

عملکرد : ترکیبی ،چند مفصلی

تجهیزات: هالتر

دشواری: مبتدی

بازگشت

چگونه انجام تمرین سلام ژاپنی با هالتر 

 تمرین سلام ژاپنی با هالتر  به تقویت عضلات کمر و پشت کمک می کند در حالی که عضلات همسترینگ را نیز در گیر میکند

مراحل:

۱) شروع کنید باقرار دادن  یک هالتر  در پشت شانه های خود و ایستادن مستقیم.

۲٫) زانوی خود را برای شروع پایین رفتن کمی خم کنید

۳٫ هنگامی که بدن شما به موازات زمین رسید ، چند ثانیه در این حالت مکث کنید  و سپس به موقعیت اولیه بازگردید و برای تکرارهای مورد نظر این تمرین را ادامه دهید

نکات:

۱٫) قبل از اینکه این تمرین را شروع کنید، مطمئن شوید که هالتر  را در روی شانه خود قرار داده اید و از گذاشتن هالتر بر روی گردن خود جدا خوداری کنید

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Lower Back

Other Muscle Groups : Glutes

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Barbell

Difficulty : Beginner

How To Perform Exercise

The good morning exercise is a workout that helps strengthen and work your lower back while also working the hamstrings.

Steps :

۱٫) Start off with resting a barbell just behind your shoulders and standing up straight with your feet shoulder width apart and abs tight to support your back.

۲٫) Once in position start leaning forward, lowering your torso until it is parallel to the ground and knees slightly bent.

۳٫) When your body is parallel to the ground, stop and hold the position for a count while looking forward then return back to the starting position and repeat for as many reps and sets as desired.

Tips :

۱٫) Before you begin this exercise, make sure that you have the barbell on the squat rack so that it is easier to get into the starting position.

0

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

ساعد سیمکش ایستاده از پشت ، Cable Standing Behind the Back Wrist Curl

نام تمرین : ساعد سیمکش ایستاده از پشت نام تخصصی تمرین : Cable Standing Behind the …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

10 − 3 =