سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / Barbell Deadlift ددلیفت با هالتر

Barbell Deadlift ددلیفت با هالتر

 ددلیفت با هالتر

نام انگلیسی:

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift ددلیفت با هالتر

جزئیات تمرین ددلیفت با هالتر 

گروه عضلانی اصلی:پشت و راسته ستون فقرات

گروه عضلانی دقیق: سرینی

سایر گروه های عضلانی:همسترینگ و سرینی و چهار سر ران

نوع: قدرت

عملکرد : ترکیبی ، چند مفصلی

تجهیزات: هالتر

دشواری: متوسط

گروه عضلانی هدفمند

بازگشت

چگونه انجام ورزش

دددلیفت با هالتر یک تمرین  کلاسیک بدن سازی برای ایجاد قدرت در کل بدن است.

مراحل:

 حرکت ددلیفت با هالتر

  1. در حالی که کف دست ها به سمت پایین است، هالتر را بگیرید. زانوها را اندکی خم کرده و بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید.
  2. در حالی که پشت را صاف نگه داشته اید، بدن را از ناحیه کمر تا مرحله ای که تقریباً با زمین موازی باشد، خم کنید. سر خود را بالا نگه دارید تا نگاه شما به سمت جلو باشد. هالتر باید در مقابل شما در حالی که دست ها با بدن و زمین زاویه عمود دارند، قرار داشته باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  3. حال همزمان با عمل بازدم با استفاده از عضلات پشتی کمر خود را صاف کنید . دقت کنید که هالتر به بدن نزدیک و چسبیده باشد فاصله زیاد هالتر از بدن باعث فشار مضاعف و اسیب به مهرا ههای کم میشود.
  4. در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه پشت را منقبض کرده و لحظه ای مکث کنید. سپس همزمان با انجام عمل بازدم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

Barbell Deadlift ددلیفت با هالتر

آموزش ویدئویی تمرین ددلیفت با هالتر

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Upper Back

Other Muscle Groups : Lower Legs , Upper Legs

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Barbell

Difficulty : Intermediate

How To Perform Exercise

The barbell deadlift is a classic bodybuilding exercise meant for putting on mass and building strength overall throughout the entire body.

Steps :

۱٫) Start off standing in front of a barbell with your feet shoulder-width apart.

۲٫) Pick up the barbell while keeping your arms extended straight down.

۳٫) Stand up straight with the barbell in your hands, and refrain from moving your arms.

۴٫) Bend back down at the knees with barbell.

۵٫) Repeat for the desired amount of reps.

0

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

ساعد سیمکش ایستاده از پشت ، Cable Standing Behind the Back Wrist Curl

نام تمرین : ساعد سیمکش ایستاده از پشت نام تخصصی تمرین : Cable Standing Behind the …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × یک =