جمعه , دی ۲۸ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / مقالات / Barbell Bent One Arm Row زیر بغل هالتر تک خم

Barbell Bent One Arm Row زیر بغل هالتر تک خم

زیر بغل هالتر تک خم

نام تخصصی : Barbell Bent One Arm Row

 

گروه عضلانی اصلی: پشت

گروه تفریحی عضلانی:تربز (کول)

سایر گروه های عضلانی: شانه ها، دوسر بازوی

نوع: قدرت

عملکرد : ترکیب

تجهیزات: هالتر

دشواری: مبتدی

+گروه عضلانی هدفمند

چگونه انجام ورزش

مراحل: 

۱٫) برای شروع این تمرین؛ زانوهای خود را کمی خم کنید و هالتر را مستقیم بین پاها نگه دارید. 

۲٫) هالتر را فقط با یک دست بالا بکشید تا سینه خود رالمس کنید 

۳٫) به آرامی عضلات پشت خود رامنقبض کنید ، همانطور که هالتر  را بالا نگه داشته اید در موقعیت چند ثانیه نگه دارید، سپس به نقطه شروع بازگردید. 

۴) این تمرین را برای تکرارهای مورد ناز ادامه دهید .

Barbell Bent One Arm Row زیر بغل هالتر تک خم

Exercise Details

Main Muscle Group : Back

Detailed Muscle Group : Traps

Other Muscle Groups : Shoulders , Biceps

Type : Strength

Mechanics : Compound

Equipment : Barbell

Difficulty : Beginner

 

Targeted Muscle Group

How To Perform Exercise

Steps :

۱٫) To begin this exercise; start off with your knees slightly bent and keeping the barbell straight between your legs.

۲٫) Take the barbell with one arm just behind the plates and pull up straight using your elbow until it touches your chest.

۳٫) Tightly contract your back muscles as the barbell is being lifted and hold in position for a few seconds, then return back to the starting point.

۴٫) Repeat this exercise for as many repetitions as needed.

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

نقش وانادیوم سولفات در بدنسازی

نقش وانادیوم سولفات در بدنسازی

  ✴مکمل وانادیایوم سولفات و مزایای آن✴   وانادیل سولفات از وانادیوم معدنی حاصل می …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفت + 1 =