جزئیات تمرین ساعد با هالتر کف دست رو به بالا ، Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

– هالتر را به اندازه عرض شانه گرفته آرنج را روی میز میگذاریم و روی زانو جلوی میز مینشینیم در این تمرین  کف دست ها به سمت بالاباشد

۳- فقط مچ ها را خم کنید ، اجازه دهید هالتر تا جایی که ممکن است پایین برود.

۴- با استفاده از عضلات ساعد  هالتر را به آرامی بلند میکنیم.

۵- کمی مکث کنید و تاتکرار خواسته شده به تمرین ادامه دهید

نکات مهم 

۱- از وزنه های سبک برای این تمرین استفاده کنید وزنه سنگین تاثیری در حجم عضلات ندارد

۲- تکرار ها را به  آرامی با شمارش ۲ ثانیه مکث و فشار انجام گیرد.

۳- برای تکمیل دامنه حرکتی هاتر را به وسیله مچ دست تا پایین ترین حد ممکن ببرید

Steps :

۱٫) Start by picking up a barbell while kneeling over a bench.

۲٫) With your palms facing upwards, flex each forearm by lifting and lowering the barbell with only your wrist.

۳٫) Exhale while raising your wrist.

۴٫) Inhale while lowering your wrist.

۵٫) Repeat for the desired amount of reps and sets.