بازدیدها: 84
گروه عضلانی اصلی: پشت
گروه هدف عضلانی: لت ها (پشتی بزرگ )
سایر گروه های عضلانی درگیر : شانه ها، دوسرها
نوع: قدرتی
مکانیک:چند مفصلی
تجهیزات: کراس آور
دشواری: متوسط
مراحل:
۱٫) برای شروع بین یک دستگاه کراس اور با قرقره از بالا به ایستید
۲) هر کابل را به دست مخالف خود بگیرید به صورتی که دسته ها از ارنج یکدیگر را در زیر گردن قطع کنند
۳)سپس دسته هارا به سمت پایین از یکدیگر باز کنید
۴) برای چند ثانیه روی این موقعیت مکث کنید به عضلات لت خود فشار بیاورید .
۵) به موقعیت اولیه برگردید .
۶) تکرار این تمرین را تا آنجا که لازم است انجام دهید.
فیلم آموزشی تمرین : زیر بغل ضربدری محدوده کامل حرکتی ، Full Range Of Motion Lat Pulldown
فیلم آموزشی شماره ۲
Main Muscle Group : Back
Detailed Muscle Group : Traps
Other Muscle Groups : Shoulders , Biceps
Type : Strength
Mechanics : Compound
Equipment : Machine – Strength
Difficulty : Intermediate
Steps :
۱٫) To begin this exercise; start off sitting on a bench and grab onto overhead cables that are attached to a pulley machine.
۲٫) Grab each cable with the opposite hands so that you arms are criss-crossed.
۳٫) Then pull back and down with your lower back as if you were doing a pulldown so that each hand is on the correct side.
۴٫) Hold onto this position for a few seconds squeezing your lower back tightly.
۵٫) Return back to the starting position.
۶٫) Repeat this exercise for as many repetitions as needed.