بازدیدها: 106
نام تمرین : زیر بغل پارویی تک دست با دستگاه اسمیت
نام تخصصی تمرین : Smith Machine One Arm Row
گروه عضلانی اصلی: برگشت
سایر گروه های عضلانی: دوسر، شانه
نوع: قدرتی
مکانیک: چند مفصلی
تجهیزات: ماشین اسمیت
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) میله اسمیت را بر روی دندانه رو به روی زانوی خود تنظیم کنید
۲٫) سپس کمر خود را به حالت نود درجه با زمین موازی کنید و با یک دست به صورت خنثی میله اسمیت را بگیرید و انرا به سمت سینه خود بکشید
۳) پس از احساس فشار در عضلات پشت خود به حالت شروع بازگردید .
فیلم آموزشی تمرین زیر بغل پارویی تک دست با دستگاه اسمیت ،Smith Machine One Arm Row
Main Muscle Group : Back
Other Muscle Groups : Biceps , Shoulders
Type : Strength
Mechanics : Compound
Equipment : Machine – Strength
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Start up setting up a smith machine at the bottom of the rack with the amount of weight that you would like to perform the exercise with.
۲٫) Stand to the side of the bar and bend over creating a 90 degree angle with your body, then slowly reach down with the arm on the side of the bar and grip with a neutral grip.
۳٫) Pull the bar up towards your side, squeezing in your back, and hold for a count.
۴٫) Return back to the starting position.
۵٫) Repeat for as many reps and sets as desired.