بازدیدها: 62جلوبازو سیمکش روی میز شیب دار   عضلات اصلی : دو سر بازویی . عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، دلتوئید قدامی ، ساعد . برای شروع میله D شکل را که به سیم متصل است را در دست گرفته و بر روی نیمکت شیبدار …

بازدیدها: 140شیوه اجرا نشر از جلو با هالتر   ۱ – برای نشر از جلو هالتر  با دست هایی که به اندازه عرض شانه باز و کف دست ها رو به پایین ( چرخش داخلی ساعد ) هستند ، هالتر را گرفته و در جلوی ران ها به حالت آویزان …

بازدیدها: 84 فلای سرشانه با سیم کش  فلای سرشانه با سیمکش، عضلات اصلی : سرشانه اطلاعات این تمرین : نام تمرین : فلای سرشانه با سیم کش نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : سرشانه عضلات دیگر : – تجهیزات : سیم کش (کابل) سطح تمرین : مبتدیو   پولی …

بازدیدها: 72پشت بازو سیمکش روی میز بالا سینه   پشت  بازو سیمکش روی میز بالا سینه  را همسان با حرکت جلوبازو تمرکزی با دمبل برای عضلات جلو بازوها باید دانست  این حرکت وسوسه کمک گرفتن از عضلات شکم برای تکمیل دامنه حرکت را از فرد دور می‌سازد. در کلامی دیگر …

بازدیدها: 548 نشر خم روی میز بالا سینه نشر خم روی میز بالا سینه  شبیه سازی شده نشرخم دمبل(بصورت ایستاده) میباشد با این تفاوت که در این حالت(خوابیده) بدلیل ثابت ماندن تنه وعدم تداخل دیگر عضلات بدن و جلوگیری از تقلب، تمرکز بیشتری بر عضله ی هدف حاکم است. همچنین …

بازدیدها: 220   جلو بازو آرنولدی یا جلو بازو تک خم یا جلو بازو تمرکزی   در حالی که انجام جلو بازوهای سنگین با هالتر کلیدی است برای افزایش حجم خود در جلو بازوها، اما هیچ حرکتی مثل جلو بازو تک دمبل خم یا همان جلو بازو تمرکزی با دمبل …

بازدیدها: 322روش صحیح زدن حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب از کانال @fit65 آموزش صحیح حرکات ورزشی   طناب متصل به سیم موجب چرخش داخلی قوی مچ دست می شود . در این حالت هدف تمرین بخش خارجی عضله سه سر بازویی است عضلات اصلی درگیر سه سر …

بازدیدها: 114ساعد سیم کش با دستگیره دوبل (با دستگاه کراس) @fit65 از کانال آموزش صحیح حرکات ورزشی   عضلات درگیر عضلات اصلی : دو سر بازویی عضلات کمکی : بازویی قدامی بازویی زند زیرین دلتوئید قدامی ساعد

بازدیدها: 132  کول با هالتر دست جمع یا سرشانه پارویی با هالتر     @fit65 ویدیو از کانال آموزش صحیح حرکات ورزشی     شیوه اجرا حرکت سرشانه پارویی با هالتر به حالت ایستاده   ۱ – یک هالتر را با دست هایی که به اندازه عرض شانه باز هستند …

بازدیدها: 73جلو بازو هالتر EZ روی میز بالاسینه جلو بازو اسپایدر یا عنکبوتی @fit65  از کانال آموزش صحیح حرکات بدنسازی   با این حرکت تک مفصلی می توانید یک کشش سوزشی را در جلو بازو ها پدید اورید و بخش داخلی با همان سر کوتاه جلو بازو ها را تقویت …