بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 384
زیر بغل سیمکش دست باز
نام انگلیسی: Wide-Grip Lat Pulldown
سایر نام ها: Lat Pulldown,Wide Grip Lat Pulldown
اطلاعات عمومی زیر بغل سیمکش دست باز
- نوع حرکت: استقامتی
- عضله اصلی هدف: زیر بغل
- سایر عضلات درگیر: دلتوئید خلفی ، بخش پایینی ذوزنقه ، متوازی الاضلاع .
- تجهیزات مورد نیاز: کابل
- مکانیزم: ترکیبی
- سطح: مقدماتی
- نوع نیرو: کشیدنی
شیوه اجرا حرکت زیر بغل لت یا زیر بغل سیمکش دست باز
در بسیاری از باشگاه ها برای این حرکت دستگاه ویژه ای وجود دارد. ولی اگر هم چنینی دستگاهی نباشد می توانید با یک نیمکت و یک دستگاه سیم کش آن را اجرا کنید به گونه ای که در مقابل دستگاه سیم کش و بر روی یک نیمکت بنشینید. حلقه سیم کش را در بالاترین ارتفاع خود تنظیم کنید. دستهایتان را به اندازه دو برابر عرض شانه ها بازکنید و میله دستگاه را به گونه ای نگهدارید که کف دستتان به سمت جلو باشد.
۱ – میله را در بالای سر به نحوی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند و حدود شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) بیش از عرض شانه باز باشند .
۲_میله را به پایین بکشید تا به بالای سینه برسد ، عضله پشتی بزرگ را منقبض کنید .
۳_میله را به بالای سر به حالت شروع بازگردانید .
نکات کاربردی :
۱- انجام این حرکت به کنترل زیادی نیاز دارد و با عجله کردن ممکن است به خودتان آسیب بزنید.
۲- در انتهای حرکت کمی مکث کنید و عضلات زیربغل را منقبض نگه دارید.
۳- شانه ها را عقب و سینه را جلو بدهید.
۴- این حرکت را هفته ای یک بار انجام دهید. پیشنهاد من به شما انجام آن برای ۳ ست است. تعداد تکرار حرکت در هر ست می تواند بین ۶ تا ۸ باشد.
