بادی پرشیا ارائه برنامه تمرین وتغذیه معرفی مکمل ارزان
بازدیدها: 216
زیربغل سیم کش از جلو دست با
(لت از جلو دست باز)
@fit65 با همکاری کانال آموزش حرکات ورزشی
عضلات درگیر در حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز
عضلات اصلی : پشتی بزرگ ( بخش خارجی ) .
عضلات کمکی : دلتوئید خلفی ، بخش پایینی ذوزنقه ، متوازی الاضلاع .
نکات آناتومیکی کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز
فاصله دست ها در حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز :
چنانچه فاصله دست ها باز باشد ، تمرکز به بخش خارجی عضله پشتی بزرگ ، زیربغل منتقل می شود این بخش از عضله ، پهنای پشت را به وجود می آورد .
نوع گرفتن در حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز :
در این تمرین بهترین حالت برای گرفتن میله در بالای سر ، حالتی است که دست چرخش داخلی داشته باشد . گرفتن بخش زاویه دار لبه خارجی میله ها موجب انقباض بهتر عضله پشتی بزرگ خواهد شد .
مسیر حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز :
وقتی تنه صاف باشد و میله به صورت عمودی برای حرکت نزدیک شدن شانه ها به پایین کشیده شود ، به درگیری بهتر بخش خارجی پشتی بزرگ می انجامد .
خم کردن تنه حدود سی درجه به عقب نسبت به صفحه عمودی ، مسیر حرکتی ای را ایجاد می کند که در باز شدن شانه ها مورد استفاده قرار می گیرد و بخش داخلی و میانی عضله پشتی بزرگ را تحت تأثیر قرار می دهد .
دامنه حرکتی کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز :
برای به حداکثر رساندن دامنه حرکتی ، عضله پشتی بزرگ را در بالاترین نقطه تحت کشش قرار دهید و در پایین ترین نقطه ی حرکت ، تا جایی که امکان دارد آرنج ها را به پایین و عقب ببرید تا پشتی بزرگ بیشتر تحت فشار قرار گیرد .
اشکال گوناگون تمرین کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز
کشش بارفیکس دست باز :
حرکت کشش بارفیکس مانند تمرین کشش پایین سیم کش است ، به جز اینکه مقاومت در آن وزن بدن خود فرد است .
در بارفیکس عمدتاٌ از حرکت نزدیک شدن شانه ها استفاده می شود بنابراین نه تنها بخش خارجی عضله پشتی بزرگ تحت فشار قرار می گیرد بلکه انقباض در سر تا سر پهنای پشت نیز ایجاد می شود .
