بازدیدها: 184
نام تمرین : گود مورنینگ با دستگاه اسمیت
نام تخصصی تمرین : Smith Machine Good Morning
گروه عضلانی اصلی: پشت
گروه درگیر عضلانی: لت ( پشتی بزرگ )
گروه های دیگر عضلانی: همسترینگ و سرینی
نوع تمرین : قدرتی
مکانیک: چند مفصلی
تجهیزات: ماشین اسیمت
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) میله اسمیت را بر روی شانه های خود قرار دهید و پا ها را به اندازه عکمی کمتر از عرض شانه باز کنید
۲) به ارامی کمر خود را خم کنید تا زمانی که کششش در عضلات مر و سرینی خد احساس کنید
۳) این موقعیت را برای یک شمارش نگه دارید و سپس به صورت کنترل شده به آرامی دوباره شروع به کار کنید.
فیلم آموزشی تمرین گود مورنینگ با دستگاه اسمیت ، Smith Machine Good Morning
فیلم شماره دو
Main Muscle Group : Back
Detailed Muscle Group : Traps
Other Muscle Groups : Upper Legs
Type : Strength
Mechanics : Compound
Equipment : Machine – Strength
Difficulty : Beginner
The smith machine good morning exercise is one of the oldest exercises for weight lifting and bodybuilding that works the lower back muscles through the use of a smith machine.
Steps :
۱٫) Start off by placing the bar of the smith machine across your shoulders and keeping your feet shoulder-width apart, as this will be your starting position.
۲٫) Slowly lower yourself down towards the floor making sure that you keep the lower half of your body still until you feel a stretch in your lower back.
۳٫) Hold this position for a count then slowly return back up to the start in a controlled manner.
۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.