بازدیدها: 160
آموزش تصویری ، فیلم اموزشی شکم کرانچ سیم کش نشسته (پشت به دستگاه کراس از بالا)
کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش Kneeling Cable Crunch
شیوه اجرا حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش
۱ –کرانچ با سیم کش ، روی زمین زیر قرقره ی بالایی دستگاه زانو بزنید ، طناب متصل به دستگاه را از بالا با هر دو دست ، پشت سرتان بگیرید .
۲ – با خم کردن بالاتنه از ناحیه کمر ، ناب را به پایین بکشید .
۳ – به وضعیت شروع باز گردید .
عضلات درگیر در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ سیم کش
عضلات اصلی : راست شکمی .
عضلات کمکی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .
نکات آناتومیکی در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ سیم کش
وضعیت دست ها در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش :
می توانید طناب را در بالا و دو طرف سر و یا در جلو و بالای سینه بگیرید . هر چه دست ها بالاتر باشند ، حرکت مشکل تر است .
وضعیت بدن در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ سیم کش :
ممکن است این تمرین را در حالی که رو به وزنه و یا پشت به توده وزنه اید ، اجرا کنید . بستگی به سلیقه شخصی دارد .
دامنه حرکتی کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش :
بالاتنه باید از وضعیت راست و قائم تقریباً موازی با سطح زمین شود .
مسیر حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش :
زمانی که حرکت کرانچ را انجام می دهید ، اگر فاصله شما از قرقره دستگاه کم باشد ، می توانید از دامنه حرکتی بشتری بهره مند شوید .
مقاومت در حرکت کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش :
با تغییر توده وزنه ها می توانید مقاومت را کم یا زیاد کنید .
اشکال گوناگون تمرین کرانچ با طناب یا کرانچ با سیم کش
کرانچ سیم کش با دستگاه :
این تمرین عیناً شبیه تمرین کرانچ با طناب است .در حالی که به پشتی دستگاه تکیه داده اید ، در حالت ایستاده یا نشسته تمرین را اجرا می کنید .