بازدیدها: 71
عضلات درگیر در حرکت جلو بازو لاری با صفحه
plate hammer preacher curl
عضلات اصلی : دو سر بازویی .
عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، ساعد .
اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : جلوبازو لاری
نوع تمرین : قدرتی
مسیر حرکت جلو بازو لاری با صفحه :
مسیر حرکت بستگی به طرح دستگاه دارد . اگر دستگاه بالشتک شیب دار داشته باشد تمرکز تمرین روی بخش پایینی عضله دو سر بازویی خواهد بود .
اشکال گوناگون تمرین جلو بازو لاری با دستگاه صفحه
جلو بازو دستگاه با بالشتک تخت
برعکس جلو بازو دستگاه با بالشتک شیب دار ، مسیر حرکت روی دستگاه با بالشتک تخت افقی است و باعث تمرکز حرکت روی گردی بازو ( قلنبگی بازو ) می شود .
جلو بازو لاری با دستگاه یک دستی
اجرای تمرین فوق با یک دست موجب افزایش تمرکز و تفکیک عضله دو سر بازویی می شود .
plate hammer preacher curl
- Target muscle: Brachioradialis
- Synergists: Biceps Brachii, Brachialis
- Mechanics: Isolation
- Force: Pull
- Starting position
- Holding a pair of dumbbells, sit on the preacher bench.
- Keeping your elbows flexed and your palms facing each other (neutral or hammer grip), place the backs of your upper arms flat on the arm rest.
- Execution
- Inhale as you lower the dumbbells until your elbows are almost fully extended.
- Exhale as you curl the dumbbells back up toward your shoulders.
- Hold for a count of two at the top of the movement and squeeze your biceps.
- Repeat.
- Comments and tips
- Only your forearms should move.
- Adjust the seat so that you can position the whole of the backs of your upper arms flat on the arm rest, from your armpits to your elbows.
- You can perform the dumbbell hammer preacher curl with one arm at a time or, as described, with both arms simultaneously. Alternate to add variation and get the benefits of both variations.
- Your brachioradialis is the target and not your biceps brachii because the brachioradialis is the primary elbow flexor when you use a neutral grip. What’s more, when your elbow is positioned in front of your body, your biceps (especially the inner or short head) is put into a state of mechanical disadvantage (active insufficiency).
(Visited 75 times, 1 visits today)