بازدیدها: 136
کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise
عضلات اصلی : سینه
اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : کراس آور از پایین Cable Lower Chest Raise
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سینه
عضلات دیگر : سرشانه
تجهیزات : سیم کش (کابل)
سطح تمرین : مبتدی
کراس اور از پایین برای تقویت عضلات سینه ای بزرگ و جزو حرکات تخصصی است
آموزش تمرین کراس آور از پایین
- برای شروع حرکت ، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین جایگاه تنظیم کرده و مقدار وزنه متناسب با توانایی خود را انتخاب نمایید و دسته های دستگاه سیم کش را در دست خود نگه دارید .
- یک قدم جلو بیایید، توجه داشته باشید که کف دست های شما باید به سمت جلو بوده و زیر مچ ها قرار گرفته باشند. دست های شما باید به صورت کشیده در دو طرف بدن شما قرار بگیرند، این وضعیت شروع حرکت است.
- دست ها را مقداری از ناحیه آنرج خم کرده و به سمت جلو و بالا بیاورید. دست ها باید به صورت همزمان بالا آمده و در مقابل سینه شما قرار بگیرند. کف دست ها در وضعیت بالایی حرکت باید به سمت بالا باشند.
- بعد از یک مکث کوتاه در این وضعیت، دست ها را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.
Cable Lower Chest Raise
Main Muscle Group : Chest
Other Muscle Groups : Shoulders
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Machine – Strength
Difficulty : Intermediate
How To Perform Exercise
Steps :
۱٫) Start off setting up handles on a low pulley cable machine, standing in between the machines, grabbing the handles with both hands and keeping your arms at your sides.
۲٫) Slowly bring the handles together in front of your body at about waist level and squeeze your lower chest.
۳٫) Hold for a count then return back to the starting position.
۴٫) Repeat for as many reps and sets as desired.