سه شنبه , آبان ۱ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / مقالات / چگونه یک نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت تهیه کنیم، طرز ساخت اورولیت خانگی

چگونه یک نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت تهیه کنیم، طرز ساخت اورولیت خانگی

  چگونه می توان الکترولیت ها را به آب اضافه کرد

چگونه یک نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت تهیه کنیم، طرز ساخت اورولیت خانگی ساناز

الکترولیتها موادی هستندبا پایه، معمولا نمک و اسید ، که حاوی یون هستند. این یون ها از لحاظ الکتریکی هدایت می شوند و در ارسال و دریافت پیام ، سراسر بدن کمک می کنند. الکترولیت ها از طریق اعمال شدید  بدن ، عرق کردن، استفراغ، اسهال و الکل از بین میروند، که این امر سبب کم آبی بدن می شود.

⭕مهمترین ماده مغذی که باید حین تمرین های مقاومتی مصرف کنید، آب است‌.

✅هنگام تمرین آب بدن از طریق :تعرق ، تنفس و برخی موارد ادرار کاهش پیدا میکند.اگر آب از دست رفته جایگزین نشود، بدن دچار کم آبی میشود و نتیجه آن:
🔸افت سطح عملکرد ورزشی
🔸کاهش قدرت عضلانی
میشود.
✔تمرین در محیط گرم ، سبب تعرق بیشتر و درنتیجه کم آبی شدید بدن میشود.

❌بزرگترین اشتباه برای مشخص کردن زمان نوشیدن آب، تکیه به احساس تشنگی است. زیرا:
تمرین شدید از فعالیت حسگر های تشنگی در گلو و شکم جلوگیری میکند،و زمانی که تشنه شدید، بدن از قبل دچار کم آبی شده است.
حساسیت حسگرهای تشنگی با بالا رفتن سن کم میشود.

🔰قانون عمومی نوشیدن حین تمرین:

🔹کم بنوشید و با فاصله زمانی کوتاه بنوشید.

🔹قبل از شروع تمرین حدود ۲۳۵ میلی لیتر مایعات مصرف کنید ،سپس در طول تمرین هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه جرعه های کوچکی از آب را بنوشید.

🔹حجم آب را که مینوشید بر اساس سرعت عرق کردن تنظیم کنید.

🔹در افرادی که تمرینات سنگین و با زمانی بیش از یک ساعت انجام میدهند ، برای حفظ قند خون و جلوگیری از کاتابولیسم وجلوگیری از اختلال در تعادل الکترولیتی بدن ، می توانند از نوشیدنی های ورزشی و پروتئینی استفاده نمایند.

 

چند راهکار جهت تامین الکترولیت ها :

  نوشیدنی های ورزشی معمولا حاوی الکترولیت های ضروری بدن هستند و می توان قبل ، حین  یا بعد از ورزش  میل کنید.

 نوشیدن آب میوه تازه نیز یک راه خوب برای جایگزینی الکترولیت های از دست رفته است.

 یکی دیگر از راه های موثر برای جلوگیری از کاهش سطح الکترولیت ها، اضافه کردن چند ماده خانگی به لیوان آب است.

اين نوشيدنی مفيد، در كاهش اسيديته خون، افزايش راندمان و استقامت ورزشكار و همچنين كاهش چشمگير مدت زمان ريكاوری و بازسازی بدن برای تمرين بعدی، بسيار مؤثر است.

مواد لازم جهت تهیه نوشیدنی:

  • بطری یک لیتری
  • آب مقطر یا تصفیه شده سالم
  • نمک یا پودر ORS به میزان ۱۰ تا ۱۵ گرم
  • آب مرکبات
  • عسل

 

مرحله ۱

یک بطری یک لیتری تهیه کنید.

نیمی از آن را با آب مقطر (زیرا نزدیکترین به آب خالص است) پرکنید.

البته از آب تصفیه شده و جوشیده نیز میتوان استفاده کرد.

مرحله ۲

مقدار کمی نمک طعام را به آب اضافه کنید.

نمک حاوی سدیم است و سدیم ،الکترولیتی لازم برای برای ارسال و دریافت پیام های عصبی در بدن سالم است.

مرحله ۳

نیم دیگر بطری را از آب مرکبات تازه پرکنید.

 مرکبات حاوی کلسیم و پتاسیم هستندکه همراه نمک سبب تعادل  pH و سطح مایعات در بدن فراهم میشوند.

 لیمو، نارنگی، گریپ فروت و آب پرتقال همگی حاوی مواد معدنی لازم برای تامین الکترولیت های مورد نیاز بدن هستند.

مرحله ۴

نصف قاشق چای خوری عسل را به نوشیدنی اضافه کنید.

 عسل گلوکز مورو نیاز بدن را فراهم می کند و برای جذب بیشتر مواد معدنی در بدن کمک می کند، و طعم دلپذیری به نوشیدنی می دهد.

مرحله ۵

درب بطری را ببندید و مخلوط را به خوبی تکان دهید.

حالا نوشیدنی شما اماده نوشیدن است.

قبل ،بعد  و حین تمرین می توانید نوش جان کنید.

همچنین زمانی که به دلیل بیماری بدن دچار کم آبی شده است ،این محلول در تامین آب بدن و الکترولیت ها بسیار موثر است.

چگونه یک نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت تهیه کنیم، طرز ساخت اورولیت خانگی

منابع و منابع

درباره ی ساناز دشتی

کارشناس پرستاری ، مربی بدنسازی و تغذیه

همچنین ببینید

عوارض مصرف بیش از حد روغن ماهی، امگا3 ، omega 3

عوارض مصرف بیش از حد روغن ماهی ، امگا۳ ، omega 3

🐠۹ مورد از عوارض مصرف بیش از حد  امگا۳یا روغن ماهی 🐡 🐟 روغن ماهی  دارای خواص …

4 دیدگاه

  1. بسیار عالی و خوشمزه ست من درست کردم

  2. موضوعات بسيار كاربردي و ريشه اي رو در سايتتون مطرح ميكنيد

  3. من از وجود این سایت بینهایت متشکرم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × چهار =

از بادی پرشیا در این پیام رسان ها حمایت کنید

 

فروشگاه مکمل و تجهیزات ورزشی در پیام رسان بله

تلگرام                                              سروش

 

 

  ایتا     کانال بادی پرشیا در پیام رسان ایتا                                              آی گپ 

دانلود نرم افزار اندروید بادی پرشیا

دسترسی آسان به هزارن مقاله،مجله بدنسازی،موزیک و اخبار روز بدنسازی

دسترسی به بانک جامع اطلاعاتی در مورد مکمل ها ،ویتامین ها،داروها و هورمون ها

آرشیوی از بهترین و به روز ترین کلیپ های اموزش تمرینات بدنسازی