شنبه , بهمن ۲۷ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / نشر از جلو نشسته سیم‌کش با طناب seated front cable shoulder raise

نشر از جلو نشسته سیم‌کش با طناب seated front cable shoulder raise

نشر از جلو نشسته سیم‌کش با طناب

نشر از جلو نشسته سیم‌کش با طناب seated front cable shoulder raise

اطلاعات  تمرین نشر جلو با سیم کش :

 

نام تمرین :نشر از جلو نشسته سیم‌کش
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : –
تجهیزات : سیم کش (کابل) طناب
سطح تمرین : اماتور به بالا

 

شیوه اجرا :

 

  • برای نشر از جلو نشسته سیم‌کش طناب را به دستگاه سیم کش متصل کرده و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. طناب را با دو دست بگیرید  .
  • در فاصله ای مناسبی رو به روی دستگاه سیم کش بنشینید
  • در حالی که بالاتنه خود را ثابت نگه داشته اید، بدون تاب دادن به بدن، دو دست را به سمت جلو  تا بالای سر بالا آورید. آرنج ها باید مقدار کمی خم شده باشند. تا زمانی که دست شما کمی بالاتر از سطح شانه قرار بگیرد، به بالا آوردن ادامه دهید. کف دست در این مرحله از حرکت باید رو به پایین باشد. هنگام انجام این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید. در قسمت بالایی حرکت یک ثانیه مکث کنید.
  • در حالی که عمل دم را انجام می دهید، به آرامی دست را پایین اورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
  • حرکت را به تعداد توصیه شده انجام داده و تمرین را با دست مخالف تکرار کنید.

 

 

 

0

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

Cable Upper Row ، زیر بغل پارویی سیمکش بالا

Cable Upper Row ، زیر بغل پارویی سیمکش بالا

زیر بغل پارویی سیمکش روی سینه  نام تخصصی Cable Upper Row گروه عضلانی اصلی:پشت نوع: قدرت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک × سه =