سه شنبه , آبان ۱ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / نشر از جلو نشسته سیم‌کش با طناب seated front cable shoulder raise

نشر از جلو نشسته سیم‌کش با طناب seated front cable shoulder raise

نشر از جلو نشسته سیم‌کش با طناب

نشر از جلو نشسته سیم‌کش با طناب seated front cable shoulder raise

اطلاعات  تمرین نشر جلو با سیم کش :

 

نام تمرین :نشر از جلو نشسته سیم‌کش
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : سرشانه
عضلات دیگر : –
تجهیزات : سیم کش (کابل) طناب
سطح تمرین : اماتور به بالا

 

شیوه اجرا :

 

  • برای نشر از جلو نشسته سیم‌کش طناب را به دستگاه سیم کش متصل کرده و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. طناب را با دو دست بگیرید  .
  • در فاصله ای مناسبی رو به روی دستگاه سیم کش بنشینید
  • در حالی که بالاتنه خود را ثابت نگه داشته اید، بدون تاب دادن به بدن، دو دست را به سمت جلو  تا بالای سر بالا آورید. آرنج ها باید مقدار کمی خم شده باشند. تا زمانی که دست شما کمی بالاتر از سطح شانه قرار بگیرد، به بالا آوردن ادامه دهید. کف دست در این مرحله از حرکت باید رو به پایین باشد. هنگام انجام این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید. در قسمت بالایی حرکت یک ثانیه مکث کنید.
  • در حالی که عمل دم را انجام می دهید، به آرامی دست را پایین اورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
  • حرکت را به تعداد توصیه شده انجام داده و تمرین را با دست مخالف تکرار کنید.

 

 

 

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی پشت بازو سیم‌کش خم طنابی Overhead tricep cable

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی پشت بازو سیم‌کش خم طنابی Overhead tricep cable

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش طنابی از پشت سر     Overhead tricep cable  اطلاعات …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × یک =

از بادی پرشیا در این پیام رسان ها حمایت کنید

 

فروشگاه مکمل و تجهیزات ورزشی در پیام رسان بله

تلگرام                                              سروش

 

 

  ایتا     کانال بادی پرشیا در پیام رسان ایتا                                              آی گپ 

دانلود نرم افزار اندروید بادی پرشیا

دسترسی آسان به هزارن مقاله،مجله بدنسازی،موزیک و اخبار روز بدنسازی

دسترسی به بانک جامع اطلاعاتی در مورد مکمل ها ،ویتامین ها،داروها و هورمون ها

آرشیوی از بهترین و به روز ترین کلیپ های اموزش تمرینات بدنسازی