بازدیدها: 24
نام تمرین : ساعد سیمکش نشسته روی میز (کف دست رو به بالا )
نام تخصص تمرین : Cable Wrist Curl
گروه عضلانی اصلی: ساعد
نوع: قدرت
مکانیک: جداسازی
تجهیزات: دستگاه سیمکش ، نیمکت ، دستگیره پشت بازو
دشواری: مبتدی
مراحل:
۱٫) روی نیمکت نشستهبازوهای خود را روی ران بگذارید.
۲) یک دستگیره پشت باو به کابل متصل کنید دستگیرره را در حالی که کف دست شما رو به بالا باشد محکم بگیرید .
۳) در حالی که آرنج خود را روی ران خود نگه داشته اید دستگیره را با کمک مچ دست خود به سمت سینه بکشید.
۴) در بالاترین نقطه دامنه حرکتی کمی مکث کنید و به نقطه شروع باز گردید
۵٫تمرین را با ارامش برای تکرار های خواسته شده ادامه دهید
فیلم آموزشی تمرین ساعد سیمکش نشسته روی میز (کف دست رو به بالا ) Cable Wrist Curl
Main Muscle Group : Forearm
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Machine – Strength , Bench
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Sit down on the bench with your arms resting on your thighs.
۲٫) Grab the bar attached to the cables.
۳٫) Pull the bar towards your chest while keeping your elbows on your thighs.
۴٫) When the bar is held to your chest hold for a few seconds befor letting back down.
۵٫) Repeat for the desired amount of reps and sets.