سه شنبه , آبان ۲۹ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / رژیم های غذایی / روزه و لاغری، در ماه رمضان با رژیم مناسب خوش اندام بمانید

روزه و لاغری، در ماه رمضان با رژیم مناسب خوش اندام بمانید

 

رژیم لاغری ۴ هفته ای مخصوص ماه رمضان

 

روزه ، به معنای کاهش و یا پرهیز از خوردن و یا آشامیدن، تنها یک وظیفه‌ی مذهبی نیست؛ بلکه ممکن است بدلایل دیگری همچون کاهش وزن و یا سم زدایی نیز گرفته شود.

روزه ، بعنوان یک روش کاهش وزن، شهرت خوبی ندارد. اما بعضی از مردم آن را خیلی موثر می‌دانند. این روش، به رژیم گیرنده این امکان را می‌دهد که تا رسیدن زمان وعده‌ی غذایی بعدی، روی چیزهایی غیر از غذا تمرکز کند. همچنین دیگر نیازی به شمارش کالری‌ها و کربوهیدراتها نیست.

یک تفکر، این است که روزه خطرناک نیست، بلکه یک روش موثر برای کاهش وزن بحساب می‌آید. مدیریت تغذیه و انرژی دریافتی در مدت روزه داری، باعث تغییر زیادی در موثر بودن روش کاهش وزنتان می‌شود. همچنین احساسی که در حین انجامش دارید را نیز تغییر می‌دهد. بسیار خب دوستان، مراحل زیر را دنبال کنید تا با روزه داری، بدون خطر وزن کم کنید

 

در هر هفته دو نمونه غذایی یک و دو ارایه شده که تا اخر هفته به صورت روز اول و دوم باید اجرا بشه

 

هفته اول:

روز اول هفته اول:

سحری : ۱ فنجان چای سبز , ۳ عدد نان تست سبوس دار , ۱ سیب , مقدار کم کره , ۱ لیوان شیر گرم و عسل

افطار:۱ بشقاب پر سوپ سبزیجات , ۳۰۰ گرم گوشت قرمز کبابی با گریل , ۱ فنجان سالاد میوه

شام و دسر : ۲ عدد گوجه فرنگی متوسط یا یک لیوان آب گوجه فرنگی , ۲-۳ عدد بیسکویت ترد
قبل خواب ۱ لیوان ماست کم چرب

 

روز دوم هفته اول :

سحری : ۱ فنجان چای سبز , ۱ عدد نان تست سبوس دار با کره , ۱ فنجان ماست کم چرب , ۲ قاشق مربا خوری پر کره بادام زمینی , ۱ شاخه کرفس

افطار : ۳۰۰ گرم ماهی گریل , ۱ سیب زمینی آبپز , سالاد سبزیجات با سس لیمو و روغن زیتون
شام: ۲ سیب یا ۲ پرتقال , یا ۱ لیوان آبمیوه طبیعی ۱ عدد ساقه طلایی

 

 

هفته دوم:

روز اول هفته دوم:

سحر : ۱ لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات , ۲ عدد نان تست سبوس دار با کره , ۱ فنجان چای سبز به همراه پینر رژیمی

افطار : ۳۰۰ گرم سینه مرغ آبپز یا گریل , ۱ لیوان سبزیجات پخته , ۱ سیب

شام: ۱ لیوان ماست کم چرب , ۱ ساقه طلایی

 

روز دوم هفته دوم :

سحری : ۱ فنجان چای سبز , ۱ لیوان شیر ,۱ نان تست به همراه کره و عسل, سالاد سبزیجات

افطار: ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و ۱ قاشق مربا خوری مایونز کم چرب

شام: ۱ لیوان ماست کم چرب , ۱ ساقه طلایی

 

 

هفته سوم:
روز اول هفته سوم:

سحر: ۱ فنجان چای سبز , ۱ عدد نان تست با کره و عسل , ۱ فنجان ماست کم چرب , ۱ تخم مرغ آبپز و ۱ گوجه فرنگی

افطار : ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب , سالاد سبزیجات بزرگ , ۱ سیب ,

شام: میوه ۲ واحد , ۱ لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب با ۲-۳ عدد بیسکویت ترد

 

روز دوم هفته سوم:

سحری : ۱ نان تست , ۱ لیوان شیر گرم و ۱ قاشق غذا خوری عسل , ۱ فنجان چای سبز , میوه

افطار : ۱ لیوان برنج , ۲۰۰ گرم قارچ , سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی , ۲-۳ تکه گوشت کم چرب

شام: ۱ بشقاب سوپ سبزیجات ۲ تکه کوچک پنیر

 

 

هفته چهارم :

روز اول هفته چهارم:

سحری :۱ فنجان چای سبز , ۱ نان تست , کره و عسل , ۱۰ گرم کره بادام زمینی , ۲ عدد سیب -۲-۳ عدد بیسکویت ترد

افطار : ۳۰۰ گرم سینه مرغ , سبزیجات پخته , ۱ سیب زمینی آبپز , سالاد تازه

شام: ۱ لیوان ماست کم چرب و میوه یا ۱ لیوان آب هویج و ۱ ساقه طلایی

 

روز دوم هفته چهارم :

سحری :۱ لیوان شیر , ۱ لیوان غلات صبحانه , ۱ تخم مرغ آبپز , ۱ فنجان چای سبز , ۱ نان تست

افطار : ۱ بشقاب سوپ از هر مدل , ۱ فنجان حبوبات پخته , سالاد سبزیجات تازه زیاد با سس آبلیمو , ۱ سیب

شام : ۱ فنجان چای سبز , ۱ عدد ساقه طلایی

 

نکته: با این رژیم می توانید به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه ایروبیک یا تمرینات کششی و موضعی کار کنید. در هفته دو روز هربار تکرار می شوند

 

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

رژیم ژاپنی صبحانه موز ی! انقلابی در تناسب اندام و رژیم غذایی

 موز دوست داری؟ تا حالا چیزی درمورد رژیم جدیدی که تحت عنوان رژیم موز بین …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یازده − دو =

از بادی پرشیا در این پیام رسان ها حمایت کنید

 

فروشگاه مکمل و تجهیزات ورزشی در پیام رسان بله

تلگرام                                              سروش

 

 

  ایتا     کانال بادی پرشیا در پیام رسان ایتا                                              آی گپ 

دانلود نرم افزار اندروید بادی پرشیا

دسترسی آسان به هزارن مقاله،مجله بدنسازی،موزیک و اخبار روز بدنسازی

دسترسی به بانک جامع اطلاعاتی در مورد مکمل ها ،ویتامین ها،داروها و هورمون ها

آرشیوی از بهترین و به روز ترین کلیپ های اموزش تمرینات بدنسازی