بازدیدها: 422
نام تمرین : جلو بازو هالتر ایستاده مچ معکوس، ساعد هالتر ایستاده
نام تخصصی تمرین : Barbell Reverse Curl
عضلات درگیر در انجام حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس
عضلات اصلی: عضله دراز بازکننده مچ به زند بالایی٬ عضله کوتاه بازکننده مچ به زند بالایی٬ عضله خمکننده مچ به زند پایینی٬ عضله بازکننده انگشتان دست٬ عضله دراز بازکننده شست دست٬ عضله بازکننده انگشت اشاره
دیگر عضلات: عضله سه سر بازو٬ عضله بازویی٬ عضله بازویی زند بالایی
عضلات هدف
نحوه انجام تمرین
مراحل:
۱٫) پای خود را به اندازه عرض شانه با کنید
۲٫) یک هالتر با ونه مناسب انتخاب کنید
۳) هالتر را تا سطح سینه بالا بکشید .
۴) برای بالا اوردن هالتر از کمر خود استفاده نکنید .
۵) مچ دست را در طول دامنه حرکتی در قسمت بالای حرکت به عقب بکشید و در قسمت پایین حرکت به داخل جمع کنید
۶٫ تمرین را برای تکرار مورد نظر ادامه دهید
نکات آناتومیکی در انجام حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس
فاصله دست ها: فاصله برای گرفتن دست ها هم عرض شانه و یا کمی نزدیک تر می باشد.دست ها باید در راستای ساعد باشند تا فشار غیر ضروری مفصل مچ به حداقل برسد.
نحوه گرفتن دست ها: کف دست رو به پایین باشد و انگشتان به طور کامل دور هالتر را گرفته باشند
دامنه حرکتی: ب مطمئن شوید که به دامنه حرکتی کامل در مچ خود رسیده اید.زمانی که میله هالتر را بالا می آورید مچ دست هم باید کاملاً به عقب و بالا باز شود و با پایین آوردن میله هالتر مچ دست هم باید به طرف پایین خم شود.
مقاومت: به خاطر نیروی جاذبه مقاومت با بالا آوردن میله هالتر افزایش پیدا می کند. برای اطمینان از به حداکثر رسیدن درگیری عضلات ساعد٬تا زمانی که ساعد موازی با سطح زمین نشده است شده است مچ دست را راست نکنید.
فیلم آموزشی تمرین جلو بازو هالتر ایستاده مچ معکوس، ساعد هالتر ایستاده ( Barbell Reverse Curl )
Main Muscle Group : Forearm
Type : Strength
Mechanics : Isolation
Equipment : Barbell
Difficulty : Beginner
Steps :
۱٫) Stand with your feet shoulders width apart.
۲٫) Bending at the knees pick up barbell.
۳٫) With your palms facing downward lift the barbell to your chest while remaining up straight.
۴٫) Do not bend your upper arms but bend only at your elbows, with your forearms moving.
۵٫) Keep your wrist straight while raising and lowering the barbell.
۶٫) Repeat for the desired amount of reps.
۷٫) After the set bend at your knees to set the barbell down.
.