پنج شنبه , آذر ۲۲ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / برنامه تمرینی / برنامه زیربغل تمرین عضلات پشت ، برنامه حجمی زیر بغل

برنامه زیربغل تمرین عضلات پشت ، برنامه حجمی زیر بغل

چگونه عضلات بزرگ زیر بغل و پشت را حجیم و زیبا کنیم

پشت می تواند یک منطقه دشوار برای تمرین باشد . پشت نیز دارای سه گروه مختلف عضلانی است که برای تمرین  بسیار مهم هستند. عضلات پشت بازوها عضلات رامبوید و تراپزی هستند. این دو طرف به نام latissimus dorsi نامیده می شوند و عضلات پشتی آنها به نام spector های ریکورس نامیده می شود. آنها هر یک نقش مهمی در قدرت پشت شما دارند

بسیاری از تمرینات قفسه سینه، عضلات پشت را نیز بکار میگیرند اما برای رشد عضلات پشت، تمرینات بسیار مهم است که واقعا عضلات پشتی را میسازد . در اینجا یک تمرین خوب پیشرفته برای شما قرار میدهیم

 

✔زیر بغل سیم کش دست باز : ۴/۱۲-۲۰

✔زیر بغل سیم کش دست جمع: ۴/۱۲-۲۰

✔زیر بغل هالتر خم:۴/۸-۱۲

✔تی بار:۴/۱۲-۲۰

✔زیر بغل قایقی:۴/۱۲-۲۰

✔ددلیفت:۴/۲۰

________________________________

✔جلو بازو هالتر ایستاده:۴/۱۲-۱۵

✔جلو بازو لاری:۴/۱۲-۱۵

✔جلو بازو دمبل:۴/۱۲

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یازده − دو =