سه شنبه , آبان ۱ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / بیوشیمی ورزش / آیا مصرف چربی باعث افزایش رشد ماهیچه ای می شود؟

آیا مصرف چربی باعث افزایش رشد ماهیچه ای می شود؟

آیا مصرف چربی باعث افزایش رشد ماهیچه ای می شود؟

 

 

• سپتامبر ۱۱، ۲۰۱۷

 چربی ،گرچه پروتئین اغلب با رشد عضله همراه است، زیرا حاوی اسید آمینه های است که به ایجاد بافت بدن شما کمک می کند، مصرف چر بی می تواند به رشد عضله کمک کند. در حالی که اعتقاد بر این است که این مواد مغذی باعث افزایش چرربی  می شود، مصرف چربی در رژیم غذایی به طور مستقیم به افزایش چربی مربوط نمی شود و ممکن است در هنگام رسیدن به عضله به شما کمک کند. قبل از تغییر رژیم غذایی، با یک پزشک مشورت کنید.

اهمیت چربی در رژیم غذایی

چر بی غذایی حاوی ۹ کالری در هر گرم است که بیش از دو برابر پروتئین و کربوهیدرات است که حاوی ۴ کالری در هر گرم است. به همین علت، چربی رژیم غذایی می تواند مفید باشد در تامین انرژی برای ورزش و سایر فعالیت های شدید. چربیهای غذایی نیز به بدن کمک می کند تا ویتامین ها را جذب کند و باعث رشد و پیشرفت مناسب می شود. انجمن قلب آمریکا می گوید مصرف ۲۵ تا ۳۵ درصد کالری روزانه خود را از چر بی های رژیم غذایی تامین کنید

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ چربی های غیر اشباع هستند که در ماهی ها، روغن زیتون و آجیل یافت می شوند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای تقویت سلامت قلب تلاش می کنند، اما تحقیقات نشان می دهد که این نوع چر بی نیز ممکن است حجم عضله را افزایش دهد. مطالعه ای که در شماره اکتبر ۲۰۱۰ “مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی” منتشر شده است دریافت که شش هفته مکمل با یک محصول اسید چرب امگا ۳ سبب افزایش وزن ۵ کیلوگرم یا ۱٫۱ پوند در وزن عضلانی و یک کاهش وزن ۱٫۱ کیلوگرم در توده چربی شد
.

چربیهای اشباع شده

چر بی اشباع شده به طور سنتی کمتر سالم در نظر گرفته می شود، زیرا می تواند به افزایش کلسترول کمک کند. چربی اشباع شده در محصولات لبنی و گوشتی، از جمله منابع دیگر است. مایک روسلل محقق تغذیه معتقد است افزایش مصرف چربی اشباع ممکن است سطح تستوسترون را افزایش دهد، به خصوص اگر شما وزن خود را افزایش دهید. تستوسترون یک هورمون درگیر در افزایش عضله است، بنابراین افزایش سطح هورمون می تواند حجم قدرت و توده عضلانی را افزایش دهد.

Trigylcerides چربیهای  متوسط ​​زنجیره ای

تری گلیسیرید چر بی  متوسط ​​زنجیره ای، که معمولا به عنوان MCT نامیده می شود، یک نوع چربی در رژیم غذایی است که به مقدار زیاد به عنوان چربی در بدن شما ذخیره می شود نسبت به سایر اسید های چرب. این باعث می شود MCT ها منبع ترجیحی سوخت برای ورزشکاران باشند، زیرا انرژی از MCT ها می تواند به سرعت در دسترس باشد. علاوه بر این، MCTs می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای جلوگیری از تجزیه پروتئین پس از ورزش، به طوری که می تواند جزء مفید پس از تمرین برای ریکاوری باشد . MCTs در غلظت های بالا در روغن نخل و نارگیل یافت می شود. مجله سلامت و پزشکی “بررسی تغذیه” پیشنهاد می کند که با مصرف چندین گرم قهوه تلخ MCT در طول روز شروع به افزایش می کند.

ویرایش و گرد آوری
bodypersia

 

 

منابع

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

سبزیجات مفید برای بهبود عملکرد کبد

سبزیجات مفید برای بهبود عملکرد کبد

سبزیجات مفید برای بهبود عملکرد کبد کبد  بزرگترین ارگان حیاتی بدن است.  مواد مغذی ،مواد غذایی …

2 دیدگاه

  1. دکتر سنتی که پیشش میرم گفته هر روز میتونیم کره محلی بخوریم، جالبه مادرم که قبلا برای چربیش قرص میخورد، با درمان سنتی دیگه اون قرص رو نمیخوره و با وجود خوردن هر روزه کره محلی، حتی چربی خونش هم اومده پایین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دوازده + 19 =

از بادی پرشیا در این پیام رسان ها حمایت کنید

 

فروشگاه مکمل و تجهیزات ورزشی در پیام رسان بله

تلگرام                                              سروش

 

 

  ایتا     کانال بادی پرشیا در پیام رسان ایتا                                              آی گپ 

دانلود نرم افزار اندروید بادی پرشیا

دسترسی آسان به هزارن مقاله،مجله بدنسازی،موزیک و اخبار روز بدنسازی

دسترسی به بانک جامع اطلاعاتی در مورد مکمل ها ،ویتامین ها،داروها و هورمون ها

آرشیوی از بهترین و به روز ترین کلیپ های اموزش تمرینات بدنسازی