پنج شنبه , آذر ۲۲ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / مقالات / آیا خوردن موز باعث عضله سازی می‌شود، نقش موز در بدنسازی

آیا خوردن موز باعث عضله سازی می‌شود، نقش موز در بدنسازی

 🍌خوردن موز در عضله سازی موثره؟🤔

آیا خوردن موز باعث عضله سازی می‌شود، نقش موز در بدنسازی

 

 موز ، یکی از مواردی که اغلب در برنامه ریزی رژیم غذایی عضله سازی، به آن توجه نمیشود ، استفاده از کربوهیدرات ها در برنامه رژیمی است.

  پروتئین، ساختار اصلی بافت عضلانی است، که اغلب اوقات مرکز توجه قرار می گیرد، اما  نقش کربوهیدرات ها در ساختار عضلانی ، حیاتی است.

یکی از  راه های تغذیه ای برای دریافت کربوهیدرات بیشتر،  مصرف موز است که حاوی  مقدار زیادی فیبر، ویتامین  و مواد معدنی است.

🍌موز و جلوگیری از تجزیه پروتئن عضلانی

 گلیکوژن، منبع اصلی انرژی بدن است و تامین آن برای بدن راحت نیست. در حقیقت گلیکوژن مانع تجزیه پروتئین های موجود در بافت عضلانی برای استفاده از انرژی آنها می شود.

 خوردن موز هنگام صبحانه ،یک راه خوب برای  تامین انرژی مورد نیاز بدن است. زیرا در فاصله  بین شام  شب گذشته و صبحانه  امروز،سطوح گلیکوژن عضلانی شما کاهش یافته است.

 خوردن موز در صبحانه،  کمک می کند تا سطح گلیکوژن بدن را بالا ببرید،  واز تجزیه پروتئین عضلات جلوگیری می کند.

🍌 موز و افزایش کالری

برای عضله سازی، باید میزان کالری بیشتر از حد مورد نیاز بدن باشد، زیرا کالری های باقی مانده برای بهبود و رشد بافت ماهیچه ای استفاده می شود.

 یک موز بزرگ حاوی حدود ۱۲۱ کالری است.

 تهیه و مصرف موز آسان است ، همچنین برای خوردن  می توانید  آن را با دیگر مواد مخلوط کنید.

موز حاوی کالری بیشتری نسبت به بسیاری از میوه های دیگر مانند توت فرنگی، گریپ فروت یا هندوانه است، و  انتخاب خوبی برای ساخت عضله است.

🍌 نقش موز در تامین پتاسیم بدن

✅همانطور که کالری ،پروتئین ،کربوهیدرات ها و چربی ها معمولا در یک طراحی رژیم غذایی ، پایه اصلی هستند، نباید از  ویتامین ها و مواد معدنی غافل شوید !

✅ یکی از این مواد معدنی پتاسیم است.

✅ یک موز متوسط ​​حاوی کمتر از ۱۰ درصد از میزان توصیه شده مصرف روزانه پتاسیم است.

✅در ساخت عضله، پتاسیم نقش مهمی در روند انقباض عضلانی ایفا می کند.

⚠️موسسه لینوس پائولینگ می گوید که سطح پایین پتاسیم می تواند موجب :

❌ضعف عضلانی

❌خستگی

❌ گرفتگی های عضلانی

شود که این می تواند پیشرفت عضله سازی را کند.

🍌موز یک تغذیه کامل پس از تمرین

✅یک موز بزرگ حاوی ۳۱ گرم کربوهیدرات است.

✅مصرف کربوهیدرات ها،پس از تمرین نقش مهمی را ایفا می کنند، زیرا  کربوهیدرات ها ذخایر گلیکوژن بدن را ریکاوری می کنند و در رسیدن پروتئین ها به بافت عضلانی کمک می کنند.

✅ مؤسسه ورزش استرالیا پیشنهاد می کند :

تا ۳۰ دقیقه  پس از پایان تمرینات، حدود ۱ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (حدود ۰٫۴۵ گرم در هر پوند )مصرف شود و موز را به عنوان یک انتخاب خوب توصیه می کند.

✅بهتر است  موز را  با یک منبع پروتئینی، مانند گوشت بدون چربی، پروتئین یا شیر کم چرب مصرف کنید.

🍌ارزش غذایی موز

مواد مغذی در هر ۱۰۰ گرم (۳٫۵ اونس)
انرژی ۳۷۱ کیلوژول (۸۹ کیلوکالری)
کربوهیدرات‌ها ۲۲٫۸۴ g
قندها ۱۲٫۲۳g
فیبر ۲٫۶ g
چربی ۰٫۳۳ g
پروتئین ۱٫۰۹ g
آب ۷۴٫۹۱g
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰٫۰۳۱ میلی‌گرم (۲٪)
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین) ۰٫۰۷۳ میلی‌گرم (۵٪)
ویتامین ب۳ (نیاسین) ۰٫۶۶۵ میلی‌گرم (۴٪)
پانتوتنیک اسید (ویتامین ب۵) ۰٫۳۳۴ میلی‌گرم (۷٪)
ویتامین ب۶ ۰٫۴ میلی‌گرم (۳۱٪)
اسید فولیک (ویتامین ب۹) ۲۰ میکروگرم (۵٪)
ویتامین C ۸٫۷ میلی‌گرم (۱۵٪)
آهن ۰٫۲۶ میلی‌گرم (۲٪)
منیزیم ۲۷ میلی‌گرم (۷٪)
منگنز ۰٫۲۷ میلی‌گرم (۱۴٪)
فسفر ۲۲ میلی‌گرم (۳٪)
پتاسیم ۳۵۸ میلی‌گرم (۸٪)
سدیم ۱ میلی‌گرم (۰٪)
روی ۰٫۱۵ میلی‌گرم (۲٪)

 

 

منابع

درباره ی ساناز دشتی

کارشناس پرستاری ، مربی بدنسازی و تغذیه

همچنین ببینید

رژیم غذایی و یبوست، راهکار های درمان یبوست در رژیم غذایی

رژیم غذایی و یبوست، راهکار های درمان یبوست در رژیم غذایی

 🍽 رژیم غذایی برای پیشگیری از یبوست 🔅رژیم غذایی می تواند یک علت اصلی یبوست …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × 2 =