سه شنبه , آبان ۲۹ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی جلو بازو دمبل دست جمع روی میز بالا سینه دراگ

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی جلو بازو دمبل دست جمع روی میز بالا سینه دراگ

 جلو بازو دمبل دست جمع روی میز بالا سینه

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی جلو بازو دمبل دست جمع روی میز بالا سینه دراگ

راهنمای تصویر تنها برای نشان دادن عضلات درگیر میباشد.

نام انگلیسی: Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
سایر نام ها: جلو بازو دمبل دست جمع

 

  • نوع حرکت: استقامتی
  • عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو
  • تجهیزات مورد نیاز: دمبل
  • مکانیزم: ایزولیت
  • سطح: مقدماتی
  • نوع نیرو: کشیدنی

فاصله دست ها در جلو بازو دمبل دست جمع  لاری :

اگر هنگام گرفتن میله دستگاه ، فاصله دست ها بیش از عرض شانه باشد ، تمرکز تمرین به بخش داخلی عضله دو سر بازویی ( سر کوتاه ) خواهد بود . در صورتی که فاصله دست ها کمتر از عرض شانه باشد بخش خارجی عضله دو سر بازویی ( سر دراز ) بیشتر درگیر خواهد بود .

دامنه حرکتی جلو بازو لاری با دستگاه :

در ابتدای حرکت بالا آوردن وزنه ، تلاش تمرین روی بخش پایینی عضله دو سر بازویی متمرکز است و در حین بالا آوردن وزنه تمرکز به بخش میانی ( قلنبگی دو سر بازو ) منتقل می شود .

Two-Arm Dumbbell Preacher Curl Images

 image
 image

Two-Arm Dumbbell Preacher Curl Instructions

Two-Arm Dumbbell Preacher Curl muscle diagram
  1. Grab a dumbbell with each arm and place the upper arms on top of the preacher bench or the incline bench. The dumbbell should be held at shoulder length. This will be your starting position.
  2. As you breathe in, slowly lower the dumbbells until your upper arm is extended and the biceps is fully stretched.
  3. As you exhale, use the biceps to curl the weights up until your biceps is fully contracted and the dumbbells are at shoulder height.
  4. Squeeze the biceps hard for a second at the contracted position and repeat for the recommended amount of repetitions.

Variations: You can perform this exercise also using a low pulley instead of a dumbbell. In this case you will need to position the bench in front of the pulley. You can also use a barbell or an e-z bar.

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover

   کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover   جزئیات تمرین کراس آور روی زانو عضلات …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

11 + ده =

از بادی پرشیا در این پیام رسان ها حمایت کنید

 

فروشگاه مکمل و تجهیزات ورزشی در پیام رسان بله

تلگرام                                              سروش

 

 

  ایتا     کانال بادی پرشیا در پیام رسان ایتا                                              آی گپ 

دانلود نرم افزار اندروید بادی پرشیا

دسترسی آسان به هزارن مقاله،مجله بدنسازی،موزیک و اخبار روز بدنسازی

دسترسی به بانک جامع اطلاعاتی در مورد مکمل ها ،ویتامین ها،داروها و هورمون ها

آرشیوی از بهترین و به روز ترین کلیپ های اموزش تمرینات بدنسازی