سه شنبه , آبان ۲۹ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی جلو بازو لاری با صفحه plate hammer preacher curl

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی جلو بازو لاری با صفحه plate hammer preacher curl

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو لاری با صفحه

plate hammer preacher curl

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی جلو بازو لاری با صفحه plate hammer preacher curl

عضلات اصلی : دو سر بازویی .

عضلات کمکی : بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، ساعد .

اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : جلوبازو لاری
نوع تمرین : قدرتی

مسیر حرکت جلو بازو لاری با صفحه :

مسیر حرکت بستگی به طرح دستگاه دارد . اگر دستگاه بالشتک شیب دار داشته باشد تمرکز تمرین روی بخش پایینی عضله دو سر بازویی خواهد بود .

اشکال گوناگون تمرین جلو بازو لاری با دستگاه صفحه

جلو بازو دستگاه با بالشتک تخت

برعکس جلو بازو دستگاه با بالشتک شیب دار ، مسیر حرکت روی دستگاه با بالشتک تخت افقی است و باعث تمرکز حرکت روی گردی بازو ( قلنبگی بازو ) می شود .

 

جلو بازو لاری با دستگاه یک دستی

اجرای تمرین فوق با یک دست موجب افزایش تمرکز و تفکیک عضله دو سر بازویی می شود .

 

plate hammer preacher curl

  • Target muscle: Brachioradialis
  • Synergists: Biceps Brachii, Brachialis
  • Mechanics: Isolation
  • Force: Pull
  1. Starting position
  2. Holding a pair of dumbbells, sit on the preacher bench.
  3. Keeping your elbows flexed and your palms facing each other (neutral or hammer grip), place the backs of your upper arms flat on the arm rest.
  4. Execution
  5. Inhale as you lower the dumbbells until your elbows are almost fully extended.
  6. Exhale as you curl the dumbbells back up toward your shoulders.
  7. Hold for a count of two at the top of the movement and squeeze your biceps.
  8. Repeat.
  9. Comments and tips
  • Only your forearms should move.
  • Adjust the seat so that you can position the whole of the backs of your upper arms flat on the arm rest, from your armpits to your elbows.
  • You can perform the dumbbell hammer preacher curl with one arm at a time or, as described, with both arms simultaneously. Alternate to add variation and get the benefits of both variations.
  • Your brachioradialis is the target and not your biceps brachii because the brachioradialis is the primary elbow flexor when you use a neutral grip. What’s more, when your elbow is positioned in front of your body, your biceps (especially the inner or short head) is put into a state of mechanical disadvantage (active insufficiency).

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover

   کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover   جزئیات تمرین کراس آور روی زانو عضلات …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1 × 3 =

از بادی پرشیا در این پیام رسان ها حمایت کنید

 

فروشگاه مکمل و تجهیزات ورزشی در پیام رسان بله

تلگرام                                              سروش

 

 

  ایتا     کانال بادی پرشیا در پیام رسان ایتا                                              آی گپ 

دانلود نرم افزار اندروید بادی پرشیا

دسترسی آسان به هزارن مقاله،مجله بدنسازی،موزیک و اخبار روز بدنسازی

دسترسی به بانک جامع اطلاعاتی در مورد مکمل ها ،ویتامین ها،داروها و هورمون ها

آرشیوی از بهترین و به روز ترین کلیپ های اموزش تمرینات بدنسازی