سه شنبه , آبان ۲۹ ۱۳۹۷

سوالی دارید؟ پشتیبانی سایت در تلگرام

خانه / آموزش حرکات / آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی پرس تیت با کتل Kettlebell tate press

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی پرس تیت با کتل Kettlebell tate press

پرس تیت با کتل ، Kettlebell tate press

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی پرس تیت با کتل Kettlebell tate press

حرکت پرس تیت با کتل که معمولاً آن را به‌عنوان تمرین «کشش عضلات پشت بازو» نیز می‌شناسند، توسط دیو تیت متخصص ورزشکاران قدرتی کار، به شهرت رسیده است. دیو تیت، نیز مانند جان مارک بلکلی پاور لیفتر کار بوده است. او در حرکت تیت می‌توانست پرس سینه ۲۷۶ کیلوگرمی، ددلیفت ۳۳۵ کیلوگرمی و اسکوات با وزنه ۴۲۰ کیلوگرمی را بلند کند.

حرکت پرس تیت معمولاً با استفاده از دمبل و نیمکتِ شیب‌دار انجام می‌شود. این حرکت، بیشتر برای حجم‌دهی به عضلات پشت بازو استفاده می‌شود و کاربرد آن بسیار شبیه به حرکت پرس جی ام است. برای انجام حرکت، ابتدا روی نیمکت دراز کشیده و دمبل‌ها را بالای سر ببرید، کف دست‌ها باید رو به جلو قرار گیرد و آرنج‌ها را رو به بیرون نگه‌دارید؛ همچنین فاصله بازوها باید بیشتر از عرض شانه باشد. بازوها را ثابت نگه دارید و به‌آرامی دمبل‌ها را در مسیر نیم‌دایره‌ای تا سینه پایین بیاورید؛ سپس با عمل بازدم، دمبل‌ها را در همان مسیر بالا بیاورید.

 

Tate Press Instructions

Tate Press muscle diagram آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی پرس تیت با کتل Kettlebell tate press
  1. Lie down on a flat bench with a dumbbell in each hand on top of your thighs. The palms of your hand will be facing each other.
  2. By using your thighs to help you get the dumbbells up, clean the dumbbells one arm at a time so that you can hold them in front of you at shoulder width. Note: when holding the dumbbells in front of you, make sure your arms are wider than shoulder width apart from each other using a pronated (palms forward) grip. Allow your elbows to point out. This is your starting position.
  3. Keeping the upper arms stationary, slowly move the dumbbells in and down in a semi circular motion until they touch the upper chest while inhaling. Keep full control of the dumbbells at all times and do not move the upper arms nor rest the dumbbells on the chest.
  4. As you breathe out, move the dumbbells up using your triceps and the same semi-circular motion but in reverse. Attempt to keep the dumbbells together as they move up. Lock your arms in the contracted position, hold for a second and then start coming down again slowly again. Tip: It should take at least twice as long to go down than to come up.
  5. Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions of your training program.

Caution: When you are done, do not drop the dumbbells next to you as this is dangerous to your rotator cuff in your shoulders and others working out around you.

Just lift your legs from the floor bending at the knees, twist your wrists so that the palms of your hands are facing each other and place the dumbbells on top of your thighs. When both dumbbells are touching your thighs simultaneously push your upper torso up (while pressing the dumbbells on your thighs) and also perform a slight kick forward with your legs (keeping the dumbbells on top of the thighs). By doing this combined movement, momentum will help you get back to a sitting position with both dumbbells still on top of your thighs. At this moment you can place the dumbbells on the floor.

درباره ی داود طاوسی

مربی و مشاور و تئوریسین بدنسازی

همچنین ببینید

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover

آموزش تصویری ، فیلم آموزشی ،کلیپ تمرینی کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover

   کراس آور روی زانو Kneeling cable crossover   جزئیات تمرین کراس آور روی زانو عضلات …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × 1 =

از بادی پرشیا در این پیام رسان ها حمایت کنید

 

فروشگاه مکمل و تجهیزات ورزشی در پیام رسان بله

تلگرام                                              سروش

 

 

  ایتا     کانال بادی پرشیا در پیام رسان ایتا                                              آی گپ 

دانلود نرم افزار اندروید بادی پرشیا

دسترسی آسان به هزارن مقاله،مجله بدنسازی،موزیک و اخبار روز بدنسازی

دسترسی به بانک جامع اطلاعاتی در مورد مکمل ها ،ویتامین ها،داروها و هورمون ها

آرشیوی از بهترین و به روز ترین کلیپ های اموزش تمرینات بدنسازی